訓練區域 (Training Zone) 是科學化耐力訓練中經常被人討論的課題。透過於周期性計劃中調控不同強度,能助運動員更有效達成表現目標,同時避免過度訓練而引發的傷患。其中一個較多學者和教練採用的模型,會按運動員的乳值閾值 (LT)、最大心率百份比等指標,劃分成五個主要區域:

Zone 1: 恢復 (recovery)
Zone 2: 耐力-基礎 (endurance – basic)
Zone 3: 耐力-集中 (endurance – intensive)
Zone 4: 門檻訓練 (threshold training)
Zone 5: 間歇訓練 (interval training)

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參考文獻: Jamnick et al. (2020). Sports Med.

撰文: Dr. Eric Poon (運動科學系博士)
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Eric Poon
運動科學博士生,認可體能健身教練。於香港大學(雙主修食物營養和運動科學) 取得一級榮譽畢業後,繼而在中文大學完成運動科學碩士。現從事博士研究,希望從最頂尖科研層面進一步認識運動原理。其研究範疇為高強度間歇訓練 (HIIT) 、運動營養和心肺代謝健康。平日工作需接觸海量怪獸學術文章,但更愛閒時把它們轉化為正常人類語言。現不時參與公開課堂、學校講座、電台及電視節目,把運動科學實踐於社區當中。