Fitz > 運動 Sports > 健身 Fitness > 阻力訓練適合發育中的青少年嗎?

近年本地健身風氣盛行,不少中小學校、體育總會和社區機構也添置健體設施,為兒童及青少年提供阻力訓練的機會。多年來國外的研究清楚指出,於青少年發育階段進行阻力訓練有助強健骨骼和預防肥胖,長遠對提升身體運動能力 (如力量、速度、和敏捷) 、專項運動表現和建立健康生活習慣也有相當好處。

可是,過去亦有不少家長認為阻力訓練屬「危險運動」,兒童及青少年不應進行。但觀乎文獻研究,目前並沒有數據指在合資格人員督導、循序漸進下執行的阻力訓練,會較傳統學校體育運動 (如球類、跳繩和田徑) 對年幼學童構成更大危險。我們必須清楚明白任何監督不當、訓練量過高的運動,皆會帶來受傷風險。事實上,現今不少家長和教練皆會催谷小朋友在年幼階段,已接受大量高強度專項訓練和比賽,變相揠苗助長,同時亦缺乏對各種危機風險的認知 (見圖),這往往才是導致年幼學童受傷的原因。反之,在老師/教練妥善監督進行的阻力訓練,理應能強健體格,減少兒童及青少年在進行其他運動時受傷的機會。

我們必須弄清因果由來,不應本末倒置,這才能讓我們的下一代鍛練出更佳體魄,提升城市的體育水平。

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