[你有份嗎?] 讓訓練糟透的5項健身室壞習慣

要大隻過內衣褲Model其實唔難，只要早睡早起8小時深入睡眠、飲食不糖不油不煎不炸、3大Marco比例合宜、每日堅持有效訓練1小時兼技術正確，不到6個月你便見到成效，不是很簡單嗎？哈哈，給嚇倒嗎？其實在健身室中的一些壞習慣都會讓你的大隻之路減慢，看看你有沒有犯了當中1、2項！

1. 排隊等候器材
唔排隊等，難道要插隊嗎？不是！小編的意思是，與其花時間等候，不如利用其他器材，因為很多連瑣健身室及康文處健身室在黃金時間都是人比機多，如果你堅持排隊的話，做完第一Set又要起來等數分鐘才能做第二Set，會大大降底訓練對肌肉的Metabolic stress，使肌肉生長放慢。

因此，你有兩個選擇：

1. 當然是選擇人流較小的時間訓練，但這不太實際；
2. 使用其他器械訓練。

舉例，人人都愛推胸，所以Bench櫈常常被佔，怎算好?! 你可以做Chest Dips、蝴蝶機、Bench Press Machine、Cable，甚至乎簡單的Push-ups (Push-ups都有十數種變化，不要跟小編說Push-ups簡單)。 總之，當你踏進健身室的一刻，就要保持住緊密的訓練節奏，不要放慢，更不可以完全停下來數分鐘。

2. 不夠專注
不要小看這點，一趟成功的訓練需要無比的專注，因為Mind-Muscle Connection是非常重要的一環。訓練時，我們要透過動作去讓腦袋刺激目標肌肉發力及放鬆，並盡量隔離其他肌肉。缺乏專注，你就只是完成一個動作，大大減低了訓練對肌肉的刺激。

這解釋到為什麼很多人做背部訓練但練不到背肌，推胸卻總是讓三頭肌先累下來！將你的手機放進Locker裹吧，遇到朋友Say個Hi就可以了，全情投入每一個動作中，在腦海不停翻練再翻練才是你在Rest Time時要做的事情。3. 在健身室遊離浪蕩
這不是第一次提出了，我們要珍惜健身的時間，就要預先作好計劃。問問自己，我今天的訓練目的是什麼？重訓？帶氧？還是HIIT？練手？還是練全身？要是器材有很多人使用，我有什麼其他的動作可以訓練？

健身初哥尤其需要作多點準備，因為不熟識訓練動作及器材使用方法，會花費多些時間，若果再沒有好好計劃，去到健身室一定是游來游去，像隻游魂野鬼般！

4. 重量訓練多於90分鐘
如果你每一次動作都是盡力而為，如果你每次休息都不多於2分鐘，如果你不是職業運動員，其實60分鐘的重量訓練已經足夠讓你的肌肉全面地受到刺激。我們大概使用6-10個動作去訓練目標肌肉，每個動作大約4組，加起來的時間一定不多於90分鐘。

怎麼還有一些朋友老是留在健身室？大概是把時間花在電話和談天上吧，也許還有無限幅自拍照，哈哈！

5. 重量多於一切
再一次提提各位健身朋友，我們是健身，不是健力，所以訓練應着重肌肉的刺激、動作的姿勢，而不是重量。重量過高會加大受傷的風險及降低控制肌肉的能力，所以利用超過我們所能應付的重量去訓練，越對不是有益的事！原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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