[健身狂Sally] 體脂肪是不是越低越好?

 

很多女性朋友常常因為體脂肪而困擾，而一直寫信來問莎莉:

體脂肪想要再低一點，才會有美麗的腹肌嗎?
那體脂肪要多低呢?
體脂肪過低是不是不會有月經?

上圖是體脂肪只有15%的莎莉。

其實體脂肪也不是越低越好喔!!!

先告訴各位鬥士:

體脂肪的一個重要的功能就是: 儲存能量。

一克的醣類或是蛋白質可以提供四大卡的熱量。
而一克的脂肪能提供九大卡。
對於能量來說；脂肪是體內細胞構成中很重要的物質。
脂肪一旦缺乏，細胞就很容易無法構成，這樣生命體也不會生存了。
而體脂肪對甚麼樣的身體功能會有影響呢?
雄性荷爾蒙跟雌性荷爾蒙，腎上腺素等等。

簡單來說: 沒有脂肪就不會有荷爾蒙了（這是為什麼乳房會變小的關係嗎?天啊!），這也就是為什麼大部分的女性朋友一旦體脂肪過少，月經就會失調或是沒有的情況了。

那體脂肪到底要多少才是最好的呢?

這在之前莎莉就有分享過了，每個人最美的體脂肪比例數字不一樣，要看你最合適的體脂來評斷。但是每個人都有所謂的”必需脂肪酸”，如果長期缺少的話，一定會有生命危險的。

對於男性來說：脂肪量必須是高於體重的4%，女性則是12%。

為什麼女生的比例就比較高?

那是因為脂肪跟懷孕還有生產的功能息息相關阿。
女生在懷孕生產哺乳的期間，需要消耗掉大量的能量。
而這些能量都是由脂肪所製造的荷爾蒙所調整控制的啊!!!

所以才會有許多醫生建議:

體脂肪不要過低於12%，很容易停經，
這樣就會有生育降低的可能性。
至於男性要低於4%的話，是幾乎不太可能，也會有生命危險性。

所以報章雜誌上面常常寫:某藝人體脂4%，都是假的!猜測的啦!
畢竟腦細胞裡面的組織系統含脂肪的比例也滿高的，
如果都沒有脂肪的話，那不就有生命危險了嗎?

當然，很多人會寫信問莎莉，增加肌肉是否也會增加體脂肪?
會阿，但是脂肪量卻是少許的啊!
好的脂肪會對你的身體健康有良好的保護作用，
為什麼要讓脂肪全部不見呢?(雖然那不可能)

最後覆上一張，莎莉體脂18%的照片，跟第一張15%的照片比較看看，
其實18%的肌肉量跟脂肪量會因為重量訓練跟飲食計畫達到驚人的進步喔^^

延伸閱讀:  體脂數字與飲食計劃！

參考資料:

• http://www.livestrong.com/article/484485-what-happens-when-your-body-fat-drops-low/
• http://big5.cri.cn/gate/big5/gb.cri.cn/44011/2014/02/21/7171s4433283.htm

原文載於健身狂鬥士 Sally的部落格

本文獲作者正式授權轉載

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