太神奇了! 靜靜坐著也可以消脂減重!

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我唔係標題黨，唔會起咗個標題，要你Click大輪先見到答案。今次我講嘅係afterburn effect「後燃效應」，一個做運動之後嘅身體反應，當中有大把學問，呢次講重點先：

1. 後燃 afterburn，正式名稱係excess post-exercise oxygen consumption（EPOC），中文譯做「過量耗氧」。
2. 故名思義，即係話肌肉因激烈運動，而消耗過多氧份。而運動之後，肌肉為了補充呢啲氧份，而要提取身體嘅原糖（glycogen）、蛋白質，以至脂肪。所以，雖然你已停止運動，但身體仍好像運動時會繼續消耗你的養份。
3. 有科學研究（Human Performance Laboratory, Kannapolis），研究人員踩咗45分鐘單車，期間消耗咗190卡路里，但踩完單車14個鐘內，研究人員嘅身體仍然消耗緊卡路里。
4. 要達到身體有後燃嘅反應，運動就必須要劇烈（vigorous or intense exercise），即係最好達最高心跳率嘅70%至80%。（最高心跳方程式：220 – 年齡。例如你50歲，即：220-50=170，你的最高心跳為170）
5. 劇烈運動，專家舉出兩個實際例子：A. 慢跑60分鐘；B. 4分鐘Tabata Training。
6. 注意一：唔少人做完運動會擦餐勁，咁做會抵消後燃嘅功用。
7. 注意二：做「激烈」運動都要適可而止，運動過度會令自己受傷。

資料來源：greatist.com

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