[實用] 3組最受忽視的肌肉群

當人人都在追求胸肌的大小、手臂的圍度、背肌的厚闊時，又有多少人留意，沒有強壯的「深層核心穩定肌肉」，根本不能讓身體安全地加重訓練量，大家又知道有多少bodybuilders在盲目追求重量時，因為忽略了「深層核心穩定肌肉」而終身不能訓練？不想自己成為下一位，請看看這篇文章！

甚麼是「深層核心穩定肌肉」？
深層核心穩定肌肉，或簡稱深層肌肉，是我們不能在皮膚表面觸摸到的肌肉，因為這些肌肉埋藏在大肌肉群後，並負責穩定脊柱及盤骨以至整個人體的平衡，因而１得其名。主要的深層肌肉共３組：

1. 腹橫肌(Transversus abdominis)
腹橫肌藏在腹直肌之後，由腰椎伸延至前腹，固定在肋骨及盆骨上，猶如一個天然腰封包圍腰部保護脊椎的穩定。2. 多裂肌(multifidus)
多裂肌的意思就是指這各肌肉是由許多條分開的小肌肉所組成的，它附著後上髂骨脊並向上延伸到頸椎第四節(C4)。多裂肌能使整條脊柱轉動以及前後、左右地擺動，同時亦可以使盤骨前後轉動。3. 骨盆底肌 (Pelvis Floor)
骨盆底肌在哪裏?大家試試上廁所時中斷小便，你會發現除了肛門的約括肌收緊外，肛門前方亦有一個部位感到收緊，那就是骨盆底肌。不要忽略這組細肌肉，因為它穩定了尾龍骨，減少腰痛機會，此外如果骨盆底肌受了傷，便會出現滲尿的情況！訓練「深層核心穩定肌肉」的好處

1. 減低腰痛及受傷風險
2. 可加強整體肌肉訓練量
3. 防止尿滲

建議訓練動作:

1. Squats

2. Swiss Ball Rollout3. Back Extensions

4. Bridge

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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