Interval Training能夠增肌減脂，而且所需時間比傳統的帶氧訓練少一半有多，因此無論是運動員、健美人士，甚至一般市民都開始進行Interval Training。不過這訓練法其實是頗為辛苦，因此為了讓一眾健身入門的朋友嘗試Interval Training，小編找了3組入門級的訓練清單，當你能自信地完成這些訓練時，就可以挑戰更大難度的訓練！
訓練1：Bodyweight Big Moves
這個訓練不用器具，而且只有3個動作，十分適合新手。
每個動作做20下，休息20-30秒，然後做下一個動作，重覆這個循環至少4次。
1. Bodyweight Squats
2. Push-ups
3. Crunches
訓練2：Dumbbell Challenge
這個訓練需要用到啞鈴，因此如果你家中有一對Dumbbells的話，在家進行也可以。
每個動作做20秒，休息20-30秒，然後做下一個動作，重覆這個循環至少4次。
1. Dumbbell Thrusters
2. Pushups & Rows Combo
3. Lunges with Bicep Curls
4. Russian Twists
訓練3：Jumping Conditioning
3個訓練當中以這一個最為困難，因為訓練動作都涉及跳躍，所以你很快就覺得心跳加速，汗流如注。
每個動作做30秒，休息30-40秒，然後做下一個動作，重覆這個循環至少4次。
1. Jumping Jacks
2. Jumping Lunges
3. Burpees
4. High Knees
健身入門 Gymbeginner.hk facebook專頁
更多：
[無需器具] 一星期兩次訓練 體能很快進步
[新手必讀] 要訓練事半功倍 訓練前做這6件事!
健身入門 Gymbeginner其他文章
Fitz Fitness 健身
我們為大家提供一站式的健身資訊，包括：健身動作教學、健身計劃、營養餐單小貼士等等！無論你想減肥、或增肌，都可以在本網誌找到你需要的資訊。
http://www.gymbeginner.hk
