「重量訓練」(Weight Training) 對提升表現的重要性無容置疑。在運動科學層面,我們可把它細分成不同種類,按各者的獨特原理和優劣,配合至個人周期性訓練課表上。

12種常見重量訓練方法

以下重溫12種重量訓練方法的特點、好處和動作例子:

1 自身體重動作
Bodyweight Exercise
2 器械動作
Machine-based Exercise
3 雙側動作 Bilateral Exercise
4 單側動作
Unilateral Exercise
5 離心訓練
Eccentric Training
6 可變式阻力
Variable Resistance
7 增強式訓練 Plymoetrics
8 奧林匹克式舉重衍生動作
Olympic Weightlifting Derivatives
9 壺鈴訓練
Kettlebell Training
10 彈振式訓練 Ballistic Training
11 增強複合訓練
Complex Training/ Potentiation Complexes
12 速度為本訓練法
Velocity-based Training
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撰文: Dr. Eric Poon (運動科學系博士)
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