「重量訓練」(Weight Training) 對提升表現的重要性無容置疑。在運動科學層面，我們可把它細分成不同種類，按各者的獨特原理和優劣，配合至個人周期性訓練課表上。
12種常見重量訓練方法
以下重溫12種重量訓練方法的特點、好處和動作例子:
| 1 | 自身體重動作 |
Bodyweight Exercise
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| 2 | 器械動作 |
Machine-based Exercise
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| 3 | 雙側動作 | Bilateral Exercise |
| 4 | 單側動作 |
Unilateral Exercise
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| 5 | 離心訓練 |
Eccentric Training
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| 6 | 可變式阻力 |
Variable Resistance
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| 7 | 增強式訓練 | Plymoetrics |
| 8 | 奧林匹克式舉重衍生動作 |
Olympic Weightlifting Derivatives
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| 9 | 壺鈴訓練 |
Kettlebell Training
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| 10 | 彈振式訓練 | Ballistic Training |
| 11 | 增強複合訓練 |
Complex Training/ Potentiation Complexes
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| 12 | 速度為本訓練法 |
Velocity-based Training
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撰文: Dr. Eric Poon (運動科學系博士)
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Eric Poon
運動科學系博士，認可體能訓練專家 (NSCA-CSCS, ACSM-EPC)，<<運動科學訓練攻略>>作者。於香港大學(雙主修食物營養和運動科學) 取得一級榮譽畢業後，繼而在中文大學完成運動科學碩士和博士學位。多年來於大專機構從事教研工作，平日需接觸海量怪獸學術文章，但更愛閒時把它們轉化為貼地人類語言。現不時參與公開講座、電台及電視節目，努力把運動科學實踐於社區當中。