[健身入門 Gymbeginner] 4招讓腰圍保持細小

無論男女，腰圍的大小十分影響身形的美感，男士既可擁有倒三角的美態，女士亦可使身形更顯纖柔，但怎樣才可讓腰圍保持細小？健美界傳奇人物 Frank Zane 有4招教大家！

Frank Zane的身形被譽為是史上最有古典美，其闊背窄腰的身軀更是他連贏3屆Mr Olympia的原因之一！究竟他有什麼秘技？就是以下4招呢：

1. 不能吃得太飽
他建議小食多餐，並且放慢飲食速度。

2. 飲食清淡
除了要戒掉所有加工食物，如糖、罐頭、即食麵，我們亦應該多吃蛋白質，份量要比碳水化合物多。

當你要收身時，每磅體重應該要攝取1克蛋白質及半克碳化物，維持3天，到第4天則將碳化物攝取量倍增。不斷重覆以上的4天循環。

Source: health.harvard.edu

3. 進行足夠的帶氧運動
老一軰的健美選手如Frank Zane、Arnold Schwarzenegger，每天都做帶氣運動半小時左右，亦身體更顯緊緻。

如果你覺得太沉悶，找些樂子吧，例如打籃球、行山、泰拳等，總之讓身體流汗，不要多想了！

4. 做大量腹部訓練
每天都做4個不同的腹部訓練，慢慢增加下數，並以總數1000下作為目標。太累時，可分幾次訓練，例如早上500次、晚上500次。

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