4個你不應再做的動作!

我們的健身訓練應定期改變，一來提供新鮮感給自己，二來提供新的刺激給肌肉，因為很多朋友會買書、上網、及youtube一些新的動作。不過，有很多動作如果沒有一定技巧及指導，有機會導致受傷，更有一些動作是違反生物工程學，多做會受傷。就讓我們看看有哪4項動作我們應該放棄！

1. Bench Dips此動作很傷肩關節，長期訓練會導致肩部肌肉發炎及關節磨損。

取代動作-> Parallel Dips

2. Upright Rows跟Bench Dips一樣，Upright Rows同樣給予肩關節很大的壓力，因此最好少做。

取代動作->Front barbell Raise 及 Shrug

3. Curtsy Lunges這個奇怪的動作根本完全違反人體力學，我們進行訓練動作時，理應注意受訓肌肉關節應連成一線，但Curtsy Lunges讓你的關節錯誤地承受體重。

取代動作-> Lunges

4. Leg Extensions

這個動作雖然很受歡迎，但當訓練重量增大，而又長期進行，對膝蓋的壓力會非常大。

取代動作->Leg Presses

資料來源：Men’s Fitness

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk (圖片為Fitz.hk編輯所選)

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