這是一個十分適合初學者的訓練,動作簡單,容易掌握發力點。

[Front Dumbbell Raise] 啞鈴前平舉 2

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:三角肌前束(Anterior Deltoid)

[Front Dumbbell Raise] 啞鈴前平舉 3

動作

  1. 然站立,兩手啞鈴垂於腿前,握距與肩同寬。
  2. 把啞鈴向前上方舉起(肘部稍屈),直至高於視線平行高度。
  3. 慢慢放下還原。重覆。
  4. 這個動作可以雙手,也可以單手,用的多的還有交替前平舉。

注意事項

  1. 請勿大力緊握啞鈴,否則前臂會發力過多,影響對三角肌的訓練效能。
  2. 手肘可輕微彎曲,以減低重量對二頭肌的壓力。

組數:保持3-4組,每組8-12次,休息時間30秒。

影片教學

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

健身入門 Gymbeginner.hk Facebook專頁

更多:
Fitz.hk Facebook專頁
[Reverse Crunch] 反向捲腹
[Pull Up] 引體上升
健身後肌肉痠痛還可以再訓練嗎?
Fitz Fitness 健身


文章為作者意見,不代表Fitz立場。

歡迎投稿: http://fitz.hk/contribute/

廣告
健身入門 Gymbeginner
我們為大家提供一站式的健身資訊,包括:健身動作教學、健身計劃、營養餐單小貼士等等!無論你想減肥、或增肌,都可以在本網誌找到你需要的資訊。 http://www.gymbeginner.hk