Glute Bridge 2

一天到晚坐在電腦前面工作的你,有否試過坐到下背酸痛?

其實長期坐著工作,臀肌在長期伸展下會變得鬆馳,

臀部無力便會增加下背受壓,導致下背疼痛。

曲膝橋式(Glute Bridge)這個動作可幫助強化臀部肌肉,改善臂部肌肉鬆弛的問題。

程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組:臀肌(Glute)

Glute Bridge 1

動作

  1. 背部躺平在瑜珈墊上,雙腿屈曲,雙手放在身體兩旁,手掌向下
  2. 提起腰部,直至膝蓋、腰和膊頭成一直線,收緊腹肌。
  3. 靜止2-3秒,然後慢慢將腰部放下。

注意事項

  1. 腰部不要提得太高,否則背部會因為伸展過度而受傷,如果下背感到疼痛便要停止動作。
  2. 嘗試將身體重量平衡在膊頭與腳掌之間,這樣可幫助你將重心放在臀部。

組數:3-4組,每組8-12下

動作教學

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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