[High Knees高抬腿] 剛柔要配合

這動作常被人誤以為是原地跑，但做出正確動作確實不容易。初學者可在鏡子前面做，慢慢改良動作。持續訓練可提升骼腰肌群力量，下肢肌群推蹬，以及抓地能力。

動作：

1. 上身挺直，擺動雙臂，左右交替提起大腿，盡量讓大腿提至與地面平行的高度；
2. 提起腿後立即放鬆，並讓落地的腳保持柔軟與彈性，讓腳觸地後隨即彈起。
3. 上身切勿擺動以令雙腿提高。
4. 雙腿落地要溫柔，以免勞損過度。
5. 次數：初學者每邊做10至15次。

 

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