Fitz LogoFitz LogoFitz LogoFitz Logo
  • 運動
    • 跑步
    • 越野跑
    • 行山
      • 行山路線
        • 西貢
        • 新界中
        • 新界北
        • 新界東
        • 新界西
        • 離島
        • 九龍
        • 香港島
        • 海外
    • 健身
    • 單車
    • 游泳
    • 三項鐵人
  • 活動及比賽
    • 香港比賽時間表
    • 本地活動及比賽
      • 長跑及馬拉松
      • 越野跑
    • 海外馬拉松名額
  • 生活
    • 露營
    • 旅遊
    • 校園
    • 飲食
    • 保險
  • 裝備
    • 一般裝備
    • 跑步裝備
    • 行山裝備
    • 單車裝備
    • 能量補充品
    • 露營裝備
    • 拍攝裝備
    • 穿戴裝置
    • 手機App
  • 聯絡
    • 聯絡我們
    • 短片製作及商業攝影
    • 網站簡介
  • 聯絡我們
  • 短片攝影
  • 活動策劃
  • 商業合作
✕
            沒有結果 查看所有結果

            [High Knees高抬腿] 剛柔要配合

            • 主頁
            • 所有文章 Posts
            • 運動 Sports 健身 Fitness
            • [High Knees高抬腿] 剛柔要配合
            Bella 2015-04-14

            字 Decrease font size. 字 Reset font size. 字 Increase font size.

            High Knee

            不少體育運動都愛以High Knee作為熱身。

            這動作常被人誤以為是原地跑,但做出正確動作確實不容易。初學者可在鏡子前面做,慢慢改良動作。持續訓練可提升骼腰肌群力量,下肢肌群推蹬,以及抓地能力。

            HIGHKNEE_002

            動作:

            ----- 廣告 Ad -----

            1. 上身挺直,擺動雙臂,左右交替提起大腿,盡量讓大腿提至與地面平行的高度;
            2. 提起腿後立即放鬆,並讓落地的腳保持柔軟與彈性,讓腳觸地後隨即彈起。
            3. 上身切勿擺動以令雙腿提高。
            4. 雙腿落地要溫柔,以免勞損過度。
            5. 次數:初學者每邊做10至15次。

            HIGHKNEE_003

             

            更多:
            [Lunges弓步] 針對股四頭肌
            Bella其他文章
            Fitz健身文章

            分享
            Bella
            Bella
            如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家,但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人

            請飲咖啡 支持我們

            © 2025 by Fitz Group Limited | All Rights Reserved
            • 聯絡我們
            • 關於我們
            • 私隱政策
            • Team HNR
            • 9 Event
            • LINE Today
                      沒有結果 查看所有結果