HIIT-跳走你的豬腩肉f
當你上班時穿上白色襯衫,發現你的豬腩肉在皮帶上突出了一截,心亦涼了一截,怎麼辦呢?與其自怨自艾,不如拿起你的繩子,着上波鞋,來一起進行這個HIIT (High Intensity Interval Training 高強度間歇訓練)吧!

今天介紹的HIIT包含以下4個動作:

1. 跳繩 Jumping Rope

HIIT 跳走你的豬腩肉 2

(編按:可參考《彰顯肌肉綫條的強力武器: 跳繩》)

2. V型上舉 V-Up

HIIT 跳走你的豬腩肉 3

3. 開合跳 Jumping Jacks

HIIT 跳走你的豬腩肉 4

(編按:可參考《[Jumping Jacks 開合跳] 迅速提升心跳》)

4. 俄式扭Russian Twist

HIIT 跳走你的豬腩肉 5

(編按:可參考《[Russian Twist 俄式扭動] 針對腹部肌肉》)

每輪訓練的動作組合

  1. 60秒 跳繩 Jumping Rope
  2. 60秒 V型上舉 V-Up
  3. 60秒 開合跳 Jumping Jacks
  4. 60秒 俄式扭Russian Twist

訓練指引:

  1. 量力而為!HIIT是體能需求很大的訓練,以上時間只是建議指標,若果太辛苦可以自行調低。
  2. 節奏盡量要快。
  3. 每個動作後不要休息。
  4. 每輪動作後休息60秒。
  5. 根據體能完成3-6輪訓練。

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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