更新: 16-9-2017

抬腿 Leg Raise,一般健身網站都說此動作為鍛練腹部及臀部肌肉,這其實沒有錯,但略嫌未夠精準。

事實上,抬腿可鍛練一組稱為髂腰肌 (iliopsoas) 的肌肉,此組肌肉連接上半身與下半身;左肢與右肢。鍛練得好,對於進行其他運動時,可維持身體的穩定。

而且,一般健身動作並不能針對地鍛練髂腰肌,所以抬腿是一個十分獨特的動作。


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圖:維基百科
髂腰肌群 (圖:維基百科)

動作

  1. 身體平躺,背部及臀部貼於地下,雙手放於兩身體兩側
  2. 腹部用力,將雙腿抬起
  3. 雙腿伸直,抬高至與身體成九十度
  4. 腹部用力,慢慢放回雙腿
  5. 初學做5-10次,每次三組。然後慢慢再增加每組次數

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注意

  1. 以腹部用力,背部腰部要緊貼地下,以免弄傷腰部
  2. 初學時或有移位問題,在瑜伽墊上做較適合
  3. 兩腿落下時切勿過份放鬆,以免撞傷腳踭

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Bella
如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家,但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人