各位讀者如果心水清，會留意到我之前介紹過嘅動作，絕大多數都唔用器材，唔使健身設備。呢種訓練方式，叫徒手重量訓練（Bodyweight Training），以身體嘅重量去鍛練身體，方便大家隨時隨地做運動。
到而家，相信大家已初步了解到之前介紹過嘅動作，而我亦可以將呢動作加以變化，令訓練更有效。
各位讀者如果心水清，會留意到我之前介紹過嘅動作，絕大多數都唔用器材，唔使健身設備。呢種訓練方式，叫徒手重量訓練（Bodyweight Training），以身體嘅重量去鍛練身體，方便大家隨時隨地做運動。
圖片來源: darebee.com
做法：
1. 依圖片指示時間，做出上面Plank的動作
2. 若係側面動作，要左右各個一次
3. 動作之間不可休息 (初次做嘅朋友一定「開心」到喊)
4. 我一向主張量力而為。所以第一次做可將時間減半，再慢慢增加訓練量。
Plank嘅世界紀錄，啱啱先喺五月尾突破咗5個鐘。圖為現今紀錄保持者George Hood。
Plank嘅Workout變化多端，做厭咗上面呢個，可以試下以下呢個5分鐘Plank Workout:
更多：
[7分鐘Workout] 經典訓練夠科學
[Plank 撐體] 一招練好核心肌肉群
Bella其他文章
Fitz Fitness 健身
Bella
如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家，但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人