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7分鐘Workout帶起喺屋企做訓練嘅熱潮

相信無論係咪運動發燒友,都聽過7分鐘Workout呢套訓練,佢可說普及咗Workout呢一類嘅健身訓練程序,亦令屋企做運動變成一個熱潮。

呢套訓練特別之處,係佢由兩位醫學學者研究而成,仲發表喺醫學期刊,相當有科學根據。而佢哋喺報告中強調:「做完呢七分鐘『高強度循環訓練』 (“High Intensity Circuit Training”,簡稱 HICT),可增強心肺功能,足以代替幾個鐘嘅長跑同舉重。」

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(按圖可放大)

呢7分鐘包含12個動作,全部動作唔使特別器材,最多只係一張櫈,一幅牆,而每一個動作做30秒,每個動作之間又有10秒休息,總共7分鐘。設計呢個訓練嘅學者話,以辛苦程度10分嚟計,呢套訓練可達8分喎。係咪真係有奇效?我經常都話,只要持之以恒,一定有成效!

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一張椅,一幅牆,就可以做訓練。

注意:

  1. 12個動作(見上圖)大多數已在fitz.hk講述過,大家可參照過往文章
  2. 切記要注意每個動作嘅姿勢,做錯動作會令人受傷。
  3. 部份動作對初學者來說,或會有困難。千祈唔好心急,訓練只係講做動作嘅時間,無話要做幾多次,慢慢做就得,唔使心急。個別動作如Push-up,可由簡化版「屈膝掌上壓 Knee Push-ups」做起,直至力量提升後,再做完整動作(我們會繼續介紹不同難度的動作)。
  4. HICT嘅功用係加強做運動嘅後燃效應(After-Burn),所以做完之後,最好補充水份以及能量。如果無嘢燒,會傷害身體。
  5. 大家可跟下面短片一齊做,甚至可下載相關嘅手機應用程式。有音樂,有時間,有動作提示,超級方便。

經典嘅示範短片,點擊達2百萬:

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