Reverse Crunch 1程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組:腹直肌(Rectus Abdominis)

Reverse Crunch 2

動作

  1. 上身放平躺在墊上,雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下,或輕放在頭的兩旁。
  2. 雙腿屈膝抬高,大腿垂直於地板。
  3. 吸氣,同時捲起下腹,慢慢將膝蓋帶到胸前。
  4. 靜上一秒,然後呼氣,用腹部的力把腳帶回起始動作。

注意事項

  1. 穩定節奏,用下腹控制動作。
  2. 手肘拉闊,避免用了手部或膊頭的力。

組數:3組,每組10-12下

動作教學

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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