起床運動5分鐘，身體健康又輕鬆!

大家起床時一定是趕頭趕命，因為都市人總是睡不夠，不過大家應該試試早起身5分鐘，完成小編以下要介紹的起床運動，好讓你在清晨時份精力充沛，迎接新一天的工作！

Overhead stretch

伸展雙手，並感到全身由腳指到手指都在拉扯。大約20秒。

Knee to chest stretch

將右膝抱到胸前，左腳保持屈曲。不要抬頭使頸部拉緊。大約20秒後，左右腳交換伸展。

Hamstring stretch

抬起右腳並將拉起靠近自己，盡量保持腿部伸直。另一隻腳保持屈曲。大約20秒後，左右腳交換伸展。

Knees to chest

將雙膝抱到胸前，不要抬頭使頸部拉緊。大約20秒。

Knee rolls

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慢慢將雙膝由右面擰到左面，同時全程保持兩邊肩部貼在床上，保持20秒後再由左面擰回右面。

Chest stretch

雙手扶住腰部，雙肩向後拉，挺胸收腹，維持20秒。

Upper back stretch

雙手十指緊勾，手心面向自己，並向前伸展，高度及肩。頭部微微向下，維持20秒。

Seated hamstring stretch

坐在床邊，雙腿伸直，身體向前伸，雙手盡量向前伸。維持20秒。

Squats

雙腳距離及肩，臀部向後移，挺胸收腹，身體向下移，直至大腿跟地面成水平。完成10-12次。

Forward bend

雙腳微微分開，屈腰，雙手盡量向下伸，同時雙腿保持畢直。維持20秒。

資料來源：NHS

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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