Fitz > 運動 Sports > 行山 Hiking > [去吧! 毅行夢] 毅行內功

毅行內功01要走百公里, 最好的鍛鍊當然是實際徒步, 能試走多遠便多遠. 練習的次數亦越多越好, 這樣身心便能有充足的準備以應付這挑戰.

其實在每周山野訓練之外, 平日在家裡亦可作一些運動以提升個人體能. 這些運動幾乎沒有花費很多的時間, 就只有幾首歌的光景至半小時. 雖然這些運動看似塵埃般微不足道, 但若是能持之以恆, 隨著時間的累積, 便有如聚沙成塔的驚人效果. 這至少需要一個月多的時間吧.

推介以下四個運動, 目的都是以提升體能耐力為大前提, 是為內功也. 若個人能力得到提升, 那麼整隊的表現亦能得到改善, 讓每周的訓練變得更有效益. 其實每周難得一次的合訓, 除為了鍛鍊體能之外, 更重要的是團隊精神. 在彼此了解各人的體能狀況以後, 再各自作出訓練調整, 務求拉近彼此間的差距.

假如在訓練的過程中, 體能的差距還是不能改善, 那至少各人都心裡有數, 在賽事時不會因此而變得焦躁不滿. 隊友間能夠體諒與包容, 這也是內功的一種, 是忍耐的耐. 少了耐力, 那百公里變得遙不可及, 少了忍耐, 那全隊完成變得遙遙無期.

人生的經驗也是由很多塵埃般的細節累積而成, 有的更成了不用思考的本能的反應, 一種習慣. 聽說要養成一個習慣, 至少連續重複執行那行為21天.

內功修練 (純粹個人推介)
1. 深蹲: 深蹲有多好, 真的不用多說. (可參考Fitz作者 Bella的分享

毅行內功02
2. 壓腿: 與深蹲一樣, 閒來可以邊看電視邊做, 可參考”壓腿的好處和正確的壓腿方法
3. 行樓梯: 懶人代替跑步行山之法, 行得越高越好, 不用急, 慢慢行便可, 既可練力亦可練氣, 不過留意樓梯的通風及治安.
4. “科學! 運動七分鐘 勝過跑步數小時“: 當然又是懒人包~

短片

* 練習要適可而止, 姿勢正確, 小心操過急, 弄巧反拙. 多少下為一組, 做多少次這些, 量力而為, 累積而計吧. 自身沒有任何教練資格, 以上純為個人分享 :p

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