[#毅行問教室] 比賽時感睏倦怎辦? 雙腳抽筋又如何避免?

全新環節 #毅行問教室，今次回答第二條問題，Alex 問:

Q: 本人上年首試玩100k，可惜未能完賽，我覺得係補給問題，因為每到 CP 只補水，見到野都唔太想食，雙腳好快攰，有無咩建議提供? 比賽中，雙腳一齊抽筋，自己是否已到極限? 有咩方法可避免呢?

重點一: 去到檢查點一定要食東西

因為長程100公里賽事消耗體力大，去到檢查站時，除了要飲水，也多飲運動飲品，補充礦物質。若果沒有胃口食東西，其實就是身體過量運動的癥兆。此時記得要減慢行進速度，盡可能食一點熱食，又或者帶鹽的食物。離開補給站時，也可以帶備乾糧在身，一邊行一邊吃。

重點二: 比賽時感到睏倦

代表日常練習不足，特別是沒有進行長程訓練。 另一個可能性就是比賽時行得太快，比日常練習更要快，所以及早用盡體力。

重點三: 為什麼會雙腳抽筋

如果是四頭肌抽筋，好多時都是上山步伐太大；若果是小腿抽筋，就是上落斜時常用前腳尖落地。要避免行山抽筋，上山落山時都要放柔腳步，要全腳掌著地，減少對肌肉的拉扯和壓力。

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