[澳門遠足者] 30K山路收復街跑者大約半年前左右,與3名朋友報名參加了金沙遠足者,賽事分為10公里及30公里。

在10公里與30公里之間,我們選擇了很久,因為隊中有剛剛做完腳部手術的,其他的平時亦較小運動,但難得組成隊伍,最後決定參加30K賽事。

賽事完成時限為8小時,我們當初的策略為:

每10分鐘完成1公里,30分里則需要300分鐘,即5小時完成賽事。

對沒有山路賽經驗的我們,認為以5小時完成30K山路賽,應該比較容易(實際情況卻是不一樣)


所以,大家亦沒有特別加強練習山路。

比賽前一個月,其中一名隊員因當天要工龫,所以未能參賽,我馬上在跑圈中搵腳,在跑友介紹之下,找到一名女越野跑手—小暄,曾參與大連100公里,及即將參加毅行者。

突然間找到一名強勁外援,令到原本想休閒完成賽事的我們,有一點壓力⋯

小暄建議我們開一次比賽會議,會上她分享了很多越野跑的經驗,我們需要準備的物品,以及應該先一齊行山,模擬一下實際狀況,但始終抽唔到時間,到最後都未有實行。

比賽前一星期,早前完成手術的隊員,亦擔心未完全康復退賽了,臨急之下,我們找到一個只跑過半馬的女生替補

最後,由我、原隊員、越野跑手、半馬少女,組成呢隊相當有層次的「南斯拉夫」隊

策略:平路6分速跑,上下坡行,應該可以5小時內完成

天氣:25度左右,大太陽,8點開賽,往後氣溫應該更熱。

頭5公里用了39分鐘,平均約8分鐘一公里,對比自己慢跑平路的時間不同,我想這是山路的分別吧

賽事中,平路較小、上落山很多,大約去到一半距離,走完龍爪角亂石陣之後,仲要上一條長長嘅山路石級,呢段路用了不小體力。

整個賽事就在山野間上上落落,除了尾段3公里公路之外,賽事基本上是山路進行。

"除了尾段3公里公路 (右下) 之外,賽事基本上是山路進行"
“除了尾段3公里公路 (右下) 之外,賽事基本上是山路進行”

上斜時,如果石級旁的斜路路面狀況理想,就盡可能不走石級

落斜時保持身體平衡,唔好停留一個點(唔知我有無理解錯⋯)

賽事有CP站,需要4人齊集才可以前往下一站,補給方面有香蕉、水、能量飲品,尚算可以,但在山路上的指示就有改進的空間;

山路上基本上只有紅白色帶作為指引,但有幾個分岔口會睇唔到,令到有部份參賽者走錯路,而最後3公里為公路,但工作人員不足夠,往往有部份路段完全沒有人,不過,亦要感謝一班烈日下辛苦工作的工作人員。

最後,我們以5:03完成賽事,同之前預定的時間差不多,以一隊臨時成軍的隊伍,能夠以此時間完成,簡直係超額完成任務。金沙遠足者3更多:
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跑步除咗健康,訓練、比拼之外,應該仲會有類似心靈雞湯之類嘅感受,將正面訊息傳遞開去。我以722為終身號碼,參與各大小賽事(722 — 7代表妻子,22代表兩名兒子)。