毅行在即,也是香港山賽的高峰期,相信不少朋友已經加緊操練,以求達到更好成績。然而傷患隨著操練而來,但很多人忽略了足部護理。事實上,就算是腳板一個水泡也可能令人舉步為艱,所以這個時候,必須好好護理你的足部。

檢查你的跑鞋

除咗陪著你走嘅隊友,仲有你腳上嘅一對鞋。鞋對於保護足部相當重要,每次操練前後,必須好好檢查呢一對陪住你上山下海嘅拍檔。

  • 外底 (應由比較硬嘅鞋底物料製成),如發現外底磨損就要盡快更換

  • 穿著磨損咗嘅鞋,會令足膝變得不穩定,增加受傷機會

做好傷患管理


運動時傷患難以避免,不過若然好好管理,就可以減少影響:

  • 每次長課後好好記錄各種事項,除咗記錄完成時間、補給情況外,大大小小嘅傷患記錄都係十分重要一環

  • 如果同一傷患持續出現 (如連續2星期嘅長課出現同一種傷患),就定要盡快求醫專業人士
  • 正所謂 「四人八腿一條心」,團隊嘅溝通除喺步速、補給等事協調外,隊員仲應該多啲了解大家嘅新傷舊患,以令大家嘅速度作適當調整,亦可對有傷嘅隊員作特別支援。
  • 操練或正式活動時,支援隊伍亦應準備急教用品作不時之需

踝關節扭傷 Sprain Ankle

踝關節扭傷 (俗稱拗柴) 在越野活動十分常見,而且就算以前曾扭傷過腳踝,亦很容易在運動時復發。所以,鍾情越野跑嘅朋友,必須要了解這種傷患。

  • 拗柴高危人士: 長短腳、足踝關節不穩者、小腿長期繃緊者
  • 經常拗柴者應盡快找專業人仕評估
  • 要縛緊鞋帶,不能鬆脫

  • 如隊伍中有人曾經拗柴,可請求 support team 準備運動 tape、冰及急救用品,以備不時之需

水泡 Blister

  • 一個小小的水泡,隨時令你剪帶棄權
  • 水泡成因: 皮膚組織受到過度的磨擦或受壓
  • 常見位置: 腳趾 (足部衝前)、腳前掌、腳骨凸位置 (即後跟骨或拇指內側)

  • 高危人仕: 拇趾外翻患者、ill-fitting shoes (可找足部矯形師評估)
  • 預防方法
    • 賽前: 保持足部滋潤,可塗抹凡士林
    • 比賽中: 勤換襪子,support team 可準備處理水泡急救用品
拇趾外翻

作者簡介

作者: 美國註冊足科矯形師  Certified Pedorthist (U.S.A.) B.A., C.Ped
李韋基 Ricky Li (左)、朱子琪 Bonnie Chu (右)

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