[足部矯形師分享系列] 備戰毅行 做好足部護理

毅行在即，也是香港山賽的高峰期，相信不少朋友已經加緊操練，以求達到更好成績。然而傷患隨著操練而來，但很多人忽略了足部護理。事實上，就算是腳板一個水泡也可能令人舉步為艱，所以這個時候，必須好好護理你的足部。

檢查你的跑鞋

除咗陪著你走嘅隊友，仲有你腳上嘅一對鞋。鞋對於保護足部相當重要，每次操練前後，必須好好檢查呢一對陪住你上山下海嘅拍檔。

• 外底 (應由比較硬嘅鞋底物料製成)，如發現外底磨損就要盡快更換

• 穿著磨損咗嘅鞋，會令足膝變得不穩定，增加受傷機會

做好傷患管理

運動時傷患難以避免，不過若然好好管理，就可以減少影響:

• 每次長課後好好記錄各種事項，除咗記錄完成時間、補給情況外，大大小小嘅傷患記錄都係十分重要一環

• 如果同一傷患持續出現 (如連續2星期嘅長課出現同一種傷患)，就定要盡快求醫專業人士
• 正所謂 「四人八腿一條心」，團隊嘅溝通除喺步速、補給等事協調外，隊員仲應該多啲了解大家嘅新傷舊患，以令大家嘅速度作適當調整，亦可對有傷嘅隊員作特別支援。
• 操練或正式活動時，支援隊伍亦應準備急教用品作不時之需

踝關節扭傷 Sprain Ankle

踝關節扭傷 (俗稱拗柴) 在越野活動十分常見，而且就算以前曾扭傷過腳踝，亦很容易在運動時復發。所以，鍾情越野跑嘅朋友，必須要了解這種傷患。

• 拗柴高危人士: 長短腳、足踝關節不穩者、小腿長期繃緊者
• 經常拗柴者應盡快找專業人仕評估
• 要縛緊鞋帶，不能鬆脫

• 如隊伍中有人曾經拗柴，可請求 support team 準備運動 tape、冰及急救用品，以備不時之需

水泡 Blister

• 一個小小的水泡，隨時令你剪帶棄權
• 水泡成因: 皮膚組織受到過度的磨擦或受壓
• 常見位置: 腳趾 (足部衝前)、腳前掌、腳骨凸位置 (即後跟骨或拇指內側)

• 高危人仕: 拇趾外翻患者、ill-fitting shoes (可找足部矯形師評估）
• 預防方法
  • 賽前: 保持足部滋潤，可塗抹凡士林
  • 比賽中: 勤換襪子，support team 可準備處理水泡急救用品

作者簡介

作者: 美國註冊足科矯形師  Certified Pedorthist (U.S.A.) B.A., C.Ped
李韋基 Ricky Li (左)、朱子琪 Bonnie Chu (右)

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