由 Merrell 主辦，Fitz 及 TTR毅行教室 協力的「Merrell Nature’s Gym：麥徑山走」，在重陽節圓滿結束! 參加者由課室走到大自然，在麥理浩徑上實地實踐「毅行者先生」 KK 陳國強 在課堂所傳授的理論。

實習課總結

10月14日：北潭凹起步，走榕北走廊再到鰂魚湖結束。詳細講解上山、落山、上落樓級，以及山上行走的基本知識。

10月21日：水浪窩起步，終點為花心坑，全程練習上落山技巧。

10月28日：城門水塘起步，沿林道走至鉛礦坳，分別登上草山及麥理浩徑第八段亂石陣練習，主要總結各項行山及毅行者知識，為參加者增強信心。

KK 的毅行哲學

心態決定一切，由 KK 傳授之各種行山技巧，其實可整理出他對毅行者、以及對山野遠足的態度，甚至是一套行山哲學。

1. 用氣行山

讀過金庸小說《笑傲江湖》的朋友，也許記得華山派的最高心法就是「以氣御劍」，指利用內功令劍招無堅不摧。

在 KK 的心法中，維持有節奏的呼吸佔很重要部份。他要求大家在行進期間，無時無刻都要「做好呼吸」，用「氣」去控制行進節奏。當心跳和呼吸過促的時候，應立刻作深呼吸調節。所謂「無時無刻」，就是指在上山時、落山時，甚至邊行邊吃東西，邊行邊說話時，也要維持呼吸平緩而有節奏。因為，呼吸順暢才可能維持體力，減少肌肉疲勞，避免抽筋等等問題。

2. 「要好似無行過一樣」

這句說話 KK 常掛在口邊，他傳授的碎步落山、婆仔上山等技巧，目的就是令大家保留體力，避免受傷。飲食方面，亦要有紀律地定時飲食，令身體維持足夠能量及水份，避免因缺水或肚餓而產生疲勞。

以毅行者為例，最好的策略是「越行越快」，早段日照時間不用過急，特別是第一段 (北潭涌至東壩) 千萬不要奔跑，重點是保留實力，留待日落後行快一點也沒問題。

3. 「長跑長有唔係得個講字」

KK 提醒大家，絕不需要因為一個路段、一場比賽、一個活動，過份拼命，而令身體受傷、勞損。他所傳授的每一種技巧，都是為了令大家遠離傷患。

以下短片的落樓級方法，就是減少對雙腳的衝擊：

4. 「汽車壞咗都要入車房」

運動員難以避免傷患，若不幸受傷、勞損，就要積極治療。「車壞咗都要入廠維修，零件唔會因為你『唔揸一排』而好返! 身體亦一樣，你唔做好保健，有傷患唔去醫，好快就會玩完!」

5. 最緊要慢

毅行者這些長距離步行活動，講求的是耐力、耐力與耐力，所以初段要控制步速，不能過急。例如，毅行者100公里之中，M100標距柱 (即50公里路段) 是分界線。之前50公里應視為熱身，後50公里才可以緩緩加速，到荃錦坳 (第九段開始) 才好放心展步。

11月底，KK 將再為 Merrell Nature’s Gym: 山野探索 工作坊開班授課，實踐與理論並重，適合所有對山野活動有興趣人士，成功報名並出席者，亦可獲贈 Merrell 專業級行山鞋*，記得留意報名詳情!

Merrell Nature’s Gym: 山野探索工作坊 (共3節)

  • 導師：KK Chan 陳國強
  • 講座日期：11月27日 (星期一)
  • 戶外工作坊日期：12月2及9日
  • 費用：全免
  • 名額：30人
  • 報名：稍後公布

*參加者須完成指定訓練及要求

主辦單位：Merrell Hong Kong
協辦：Fitz 運動平台、TTR 毅行教室

Merrell Facebook 專頁

TTR 毅行教室 Facebook 專頁