%e5%a4%a9%e9%bb%91%e5%88%a5%e5%9b%9e%e9%a0%ad-1很久沒有更新跑步日誌了,用了一本鬼故小說的書名作為標題,是因為這幾個月來身體狀況的起伏,有點離奇曲折有點詭異

要從五月份澳門聯賽第二回合說起,聯賽之後發現左腳腳踭筋膜炎,連行路也感覺到仿如踩在玻璃上一樣

物理治療、針炙、推拿、骨科也看過,最終也是要休息休息再休息⋯

而在整整兩個月的休養期間,我並沒有停下來,改為每天早晚兩課核心,再加中午一課體能,還採用歐錦棠先生網上的分享,對足底筋膜炎的治療方法

而在沒有跑步的兩個月內,體重在數字上沒有明顯減輕,還是65kg左右徘徊,脂肪百分比17.5% ,BMI 17


但外觀上卻又瘦了兩個碼⋯

隨著傷勢慢慢好轉,卻又開始感冒支氣管發炎
咳嗽了兩個多月

但見到可以復跑,不理會咳嗽了,就這樣一路跑一路咳嗽的情況下,正式復出

到底兩個月的核心有沒有對跑步有幫助?
咳嗽對跑步有沒有影響?

發現大腿及小腿比之前有耐力,甚少出現那種無力感,即係腳軟情況改善了

至於咳嗽,跑的時候反而呼吸暢順(莫名奇妙)

用了一個多月時間,才慢慢將耐力及速度追回來

忘了從何時開始,我習慣每當過了一段時間,就會衝一次5k及10K的紀錄

喜歡衝的原因,是喜歡那種死去活來,仿如遇溺一樣的感覺

跑到最後整個跑姿散掉,整個人彷佛也碎掉的感覺

以及在完成之後那種快感,達不到目標時間的懊惱

各式各樣的感官情緒,令我打開了第七感一樣

而我可以首次用4分尾的配速完成5公里,已經是14年4月了,時間是24:55

同樣首次能用以4分尾的配速完成10公里,是14年12月,時間是48:58

一路跑來%e5%a4%a9%e9%bb%91%e5%88%a5%e5%9b%9e%e9%a0%ad-11

5k的pb時間:
24:13、23:55、22:35、21:50
以及16年2月 20:50

10K的pb時間只衝了兩次
46:55,及仍然停留在15年11月 44:34

有獨自一人完成,有師兄帶領下完成
也有合眾人力量的羅莽陣去完成

其實我喜歡自己一個人去跑pb的,
起碼沒有太大的壓力

這幾次的pb,也是練習中進行,並非在一些賽事上完成,也沒有一個正式賽事的時間證明

但起碼自己知道,過程中的汗水與努力是有存在過,沒有白白犧牲了

16年8月,再次就5k衝一次,這次是希望可以在20分鐘以內完成,最後完成時間是20:17

距離sub20還差18秒,只有這一次心有點不甘

來到9月尾,忘了什麼原因又再次衝5K,沒有任何策略,只知道一直衝一直衝,第4K開始已經不敢再看手錶,第5k只憑意志力去跑

完成時間:20:04%e5%a4%a9%e9%bb%91%e5%88%a5%e5%9b%9e%e9%a0%ad-5

5秒鐘究竟有多長?

在家中閉目一會就過去了
呼吸多幾次也會過去了

但在5千米距離中,5秒是相當的漫長
會感到時間仿如靜止般,每一秒也要用盡自已的氣力才能將時間推動

今年應該不再衝5K了,就把這5秒鐘在這個紀錄中留下來

10K的紀錄麈封了差不多一年了,更加需要打掃一下

每次衝pb前也會試一試腳,計一計數

這次我希望可以43分完成,均速要4’18

試了兩次3K、6k,也跑不進4’20內,或許需要將目標降低一點,44分內完成就好了

隨便定了一個晚上,就在我的主場-水塘休憩區作為破pb的道場

我喜歡在水塘跑,因為易計算。
每圏2.4k,衝5K只需兩圈多一點;
衝10k就只需四圏再多一點

不知道是否天氣開始轉涼的關係,頭4K均速可以保持4’06

按照這個數值,完成10k的圴速一定可以小於4’18,即sub43有望

首5K完成的圴速為4’07

之後5K可以從容地按自己所想的速度進行

個人認為10K最難熬的是第7K,因為體力已經消耗了不少,路程還有1/3

我習慣在第7K收慢一點回氣,之後再衝

看著手錶的圴速在4’10左右徘徊,知道這次10k應該跑得不錯(最後一圏時,遇見隊友偉樂陪我跑了一圈,應該說推了我一圈)

完成時間:41’47%e5%a4%a9%e9%bb%91%e5%88%a5%e5%9b%9e%e9%a0%ad-6

比預期理想很多

完成後那種全身酸痛、透不過氣、無力的狀況,所有期侍的感覺,一一湧現出來

但望望四週,這種只有自己知道的喜悅感以及優越感,是足以和其他的感覺抗衡的

應該這樣說,每一位跑者也是自虐的
每次衝完也會說下次不要再來了

但過了不久就會再次穿上跑鞋再衝

既然選擇了這條路,就要一直跑下去

不管天已黑,但也不要回頭

一直跑下去

總會看到自己所願景的晨光

原文載於722的跑步異想世界Facebook專頁

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722
跑步除咗健康,訓練、比拼之外,應該仲會有類似心靈雞湯之類嘅感受,將正面訊息傳遞開去。我以722為終身號碼,參與各大小賽事(722 — 7代表妻子,22代表兩名兒子)。