媽咪寫給媽咪的跑步書

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星期六出席大學馬拉松隊舉辦的講座，當天有兩場講座，第一場是《跑步創傷及貼紮治療》，聽罷正打算離開時，第二場講座《談女性跑步運動》的講者周子雁，跟在場的男跑友說：「男士都啱聽，仲一定要聽。」

子雁解釋長跑其實非常適合女性，女生要靚就要選擇跑步這項運動，跑步比踏單車、游水更有效燃燒卡路里。開始跑步不久，精神狀態、皮膚、身材、活力等都產生了積極的變化。 V煞臉不用打針便輕易擁有，人變靚了，自信心即刻返哂來。變漂亮、變自信之外，子雁的真人實證是變年輕，她的學生都當她是大姐姐，但子雁常跟他們說「我做得你阿媽。」

Megan Searfoss (右邊) 圖片來源

既然跑步這麼好，好應該全體姊妹動起來，坊間寫給年輕女生的跑步書，無一百都有幾十，偏偏就是忽略了雙職媽咪這個群組。如果不是 Megan Searfoss 寫了，我打算寫。當然 Searfoss 比我更有資格去寫這個題目。

Searfoss 30歲時開始跑步，大女當時只得兩歲，她要兼顧家庭「煮」婦，事業女性及人妻3個角色。20年以來，這位3個囡囡的母親成立了自己的公司 Run Like A Mother® 和 Ridgefield Running Company，並當上教練。

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夠忙未? 但她仍有時間參加兩次鐵人世錦賽 (2008，2010年)﹑波士頓馬拉松﹑8個鐵人賽﹑超過20個馬拉松及無數大大小小5K，10K跑步，三項鐵人賽等等。她最鍾情還是跑步，現在她致力向媽咪推廣5公里跑。

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全書分成3個主題，共10個章節:

喜跑 See Mom Run

1. 長跑的好處 The Benefits of Running
2. 長跑的裝備 The Ingredients of Running
3. 女性長跑須知 Being Woman

訓練 See Mom Train

4. 長跑訓練 Training
5. 肌力訓練 The Pick Six Strength Training Programme
6. 營養補充 Eating to Train
7. 防止受傷 Injury Prevention

比賽 See Mom Race

8. 賽前準備 Pre-race Prep
9. 賽前心理 Finding Your Race-Day Groove
10. 衝線之後 The Finish Line

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《See Mom Run》適合任何程度的跑手，Searfoss 精心設計了4個難度不同的訓練計畫:

• 爬行期 – 先找時間，從步行開始 Creeping: Making the Time and Preparing the body to Run by Walking
• 匍匐期 – 建立習慣，慢跑/步行間歇練習 Crawling: Building the Run with Run/Walk Intervals
• 巡航期 – 持續跑步，輕鬆完成跑步練習 Cruising: Running Throughout the Workout
• 登峰期 – 參加比賽，享受長跑比賽樂趣 Climbing: Running Competitively

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全書資料詳盡，並針對希望開始跑步的雙職媽媽提出實用建議，怎樣在家庭﹑子女﹑配偶﹑工作﹑跑步之間找到平衡點。

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長跑更是Searfoss 的救贖，當3個女兒和丈夫同時感染克隆氏症 (Crohn’s disease) 時，因為長跑心理變得更強大而堅韌的她，能夠成功克服人生的起落和轉折。由始，她開始教練工作，並見證到跟她一樣的媽咪通過長跑得到身心靈蛻變，Searfoss 收獲到前所未有的滿足感。

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圖書館有得借，9本咁多，call no 是 796.42082 SEA