小腿肚是控制足部運動的關鍵
先針對第一章的內容再做些深入點的討論吧。首先是小腿肚的構造。

小腿肚主要由「腓腸肌」和「比目魚肌」這兩大肌肉組成,又合稱為「小腿三頭肌」,因為總計有三條肌肉(腓腸肌有兩條,比目魚肌有一條),再加上部分的「阿基里斯腱」,所以才如此稱呼。

腓腸肌上端分別從內外兩側和大腿骨連接在一起,下端則連結阿基里斯腱。另一方面,比目魚肌是扁平狀肌肉,外面包覆著腓腸肌。比目魚肌上端連接著小腿的脛骨和腓骨,下端則和腓腸肌一樣,和阿基里斯腱相連。因為它的模樣和在大海裡悠游的比目魚很像,才有了這個名字。

小腿肚的肌肉對於足部的運動扮演決定性的角色。站立、行走、跑步、取得平衡等足部功能,都要靠包括腓腸肌和比目魚肌在內的小腿肚肌肉,才能進行。不管是踮起腳尖或是走路時,腳底該如何對應不同的地面,都要靠小腿肚消除水腫 從小腿肚下手來控制。

腓腸肌中,能快速收縮的「快肌」比例較高,相對於此,比目魚肌為了要固定小腿(也就是膝蓋到腳踝),所以主要由保持平衡和適合緩慢運動的「慢肌」所組成。 值得一提的是,在河中快速游動的河魚體內多為快肌,所以肉是白色的;而能夠二十四小時游泳、具有持久力的鮪魚則多由慢肌構成,所以肉呈現紅色。

腓腸肌和比目魚肌協力合作,才能讓小腿順暢地帶動足部的運動。此外,除了腓腸肌和比目魚肌,小腿也有能讓腳趾和腳踝運動的其他肌肉。

本文摘自高寶出版《一日4分鐘,按摩小腿肚,一生都不胖》,從小腿肚不僅是在運動中很重要的腳色,也能從中觀察自己的身心健康,許多跑友會透過抬腿、按摩來舒緩小腿的緊繃感,其實正確按摩和保養小腿,還更能提升身心靈的元氣,透過一天四分鐘按摩,就可以發現從身體改變的不同效果。

文章出處:小腿肚是控制足部運動的關鍵

全文作者│愛跑小馬@RUNiROUND.com

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