我的渣馬賽前準備及注意事項4已經來到渣馬的最後倒數階段,相信各位已經準備得如火如荼,對 1.17 的來臨已經相當期待。若然閣下還沒有準備好的話也不要緊,不用太擔心,因為一切都已經為時已晚,現在才去練跑亦已經太遲。xD還不如好好休息,多做伸展活動。其實,只要保持輕鬆、愉快的心情,對成績沒有期望,完賽應該不是問題的!

筆者因為受傷,所以早在一個月前便已經收操,並瘋狂加碳(為渣馬儲存脂肪) 我已經遠遠離開了自己的最佳狀態,所以對自己的成績期望不大,但賽前的準備還是必須的!

Check List
關於 check list 上的物品,我會預先在賽前約一星期準備妥當。這是因為賽前幾天是大家入手的比賽用品的高峰期,部分專門店的的運動用品,如power gel、KT tape等更有機會被搶購一空,為免一 gel 難求,所以我還是建議大家早點開始準備。我自己會準備容量較大的袋,以方便放外套和行李。

除了衫、褲、鞋、襪等基本裝備外,我打算以輕便為主,只會準備必須物品,以下是我根據今年天氣情況而調整給自己的半馬check list,供大家參考(10 km 與全馬參加者可自己調整):

  1. power gel x2 (全馬者可以加至 4 包,10 km 者可不需準備)
    賽前一包,中途一包。半馬對能量的消耗較大,所以補充能量相當重要。Power gel含有大量糖份,而且較朱古力等更易、更快被人體吸收,有助提升表現。
  2. 手提電話 + armband + 藍芽耳機
    筆者習慣一邊跑步一邊聽歌,用歌曲的節拍帶動自己。而且,電話更可以用作計算跑步數據之用。
  3. 便利雨衣
    聽說,今年有機會要打水戰,便利兩衣不但能在賽前幫助保溫,更能在下雨時讓我們保持乾爽。
  4. 暖貼
    為了霸佔有利位置,筆者會提早上線。但等待的時間總是在吃西北風,為了保持溫暖,我會預先準備暖貼,直至比賽中途覺得熱才棄置於水站。
  5. KT tape
    保護容易受傷的位置或舊患,同時提升戰鬥力。
  6. 號碼布
    忘記帶備以上所有物品也沒有關系,但若然忘記帶號碼布的話就 gg 了,大會工作人員是絕對不會讓你進場作賽的!所以要謹記!

我的渣馬賽前準備及注意事項3


比賽前一晚的準備
賽前一晚,謹記要剪腳甲!而且,應再三檢查裝備,收撿好行李,(行裝盡量以輕便簡單為主!) 熟讀寄存行李的地點與起點位置。調較好鬧鐘,並預早出門。

由於大會希望讓參賽者於一個較舒適的環境及天氣下作賽,減低中暑和受傷的機會,故賽事於清晨起跑。對於忙碌、習慣晚睡的香港人而言,要早睡早起實屬難事。加上賽前一晚難免精神緊張,以致久久不能入睡。為了爭取休息時間,以及防止自己帶漏東西,我會預先一晚換上「戰衣」才去睡,翌日起床後,加上輕便的長褲和外套便可以起程,節省不必要的時間。

比賽當日
提早起床,進食簡單的三文治及運動飲品作早餐即可。切忌吃得過飽,不然比賽時會出現飽到想嘔的情況。xD

因為當日公共交通工具的班次較疏,所以應提早出門,並預早約一個半小時到達起點準備。因為筆者家住屯門,車程稍長,所以一般會把握車程途中的時間進行塗防曬、貼 tape、整理頭髮、扣號碼布、貼暖貼等工作。

寄存行李前,可先進行慢跑暖身,之後再拉筋伸展,讓體溫上升後才脫下長褲和外套,然後寄存行李。寄存行李後我會再三檢查鞋帶,並進行動態熱身。上線準備後,我會繼續拉筋以保持狀態。

跑步一定要配香蕉吃4

比賽注意事項
起步初期,要注意控制自己的步速,切忌令自己初段已用盡體力。

基本上,我會在每個水站都喝一、兩口水,補充水份。因為對我而言,這是最好的 refresh!而且我更建議大家喝運動飲料,以補充電解質,防止抽筋。但注意,喝水的份量不能太多,以免出現「成肚水」的慘況,令自己跑得辛苦。

要注意體力的分配,小心路面凹凸不平。我認為最難的路段並非西隧,而是剛出西隧的那段路!暗斜 + 大灣位 + 凹凸不平的傾斜路面,非常難頂!所以當閣下跑出西隧後切勿過度興奮,以為惡夢已經完結,因為真正的惡夢過了西隧才開始!xD

當跑進銅鑼灣後,我想大家都會被四周打氣的人群所感染,打算開始發力。不過,筆者建議各位保留體力,直至進入維園才開始發力,以免體力不支!

賽後
建議先自行慢 jog,做一些簡單的 cool down後才取回行李。取回行李後應馬上穿衣,以免著涼。賽後要注意補充碳水化合物和蛋白質,比例大約是 3:1。

難得完成一年一度的盛事,場內會有大量攤位派發紀念禮品,到時不妨跟朋友一起跟朋友們合照留念,好好享受場內的氣氛和攤位!

最後,預祝各位都順利完賽,取得佳績!

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