新手揀跑鞋我推薦先做Foot ID

官塘朝偉@運動壹指禪 2016-12-07

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跑者自身的磅數。
跑者的跑步喜好，例如一星期的跑步里數。
跑鞋的用途，用作日常訓練鞋還是比賽鞋，練速度課、輕鬆跑還是長課。
跑者的腳掌形狀，例如扁平足、高弓足等。
跑者的落腳點，腳踭落地、中掌或全掌落地還有外旋因素。
天氣狀況，例如亞熱帶地區或俄羅斯天氣狀况大有不同。
鞋身高度落差，涉及落腳點。

下刪幾十點，例如舒適度、自身感覺、跑者慣常跑的路面地質等等。

揀一對適合自己跑鞋，可謂一環扣一環，同一位跑者穿著同一對跑鞋，也可隨著外在因素改變由適合變為不適合。

那我們應該持什麼最重要的理據去挑選一對跑鞋呢？筆者觀乎多年經驗，有幾點大家一定要緊記：

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1. 必須親自試穿尺碼，走幾步體驗腳感，同一品牌不同型號尺碼也會有所出入，切忌貪一時方便在網上買自己不熟悉的型號。

2. 腳趾在鞋櫳預留空間眾說紛紛，有人說要剛剛好，太多空間會產生磨擦引致水泡；有人說要預留1cm,避免黑甲及腳掌脹大；筆者的經驗是腳掌實際長度加0.5cm就夠了（即腳掌實際長度是26.5cm鞋身就選擇註明27cm），傍晚試鞋腳掌的大小是最準的了。

3. 要清楚自己有沒有嚴重大細腳掌、扁平足或高弓足，有些人會是一邊嚴重扁平足另一邊高弓足，但不普遍，有的也多是因為小時候曾經因傷而誘發高弓足，例如俗稱拗柴，腳踝骨折及打石膏等等。

若然，大家想很準確知道自己腳掌的大小、有否扁平足或高弓足以及落腳點，筆者會推薦大家試用Asics的Foot ID足測服務，坊間亦有很多類似服務，但論最先進及最專業，非Asics Foot ID莫屬，單是用儀器3D立體掃描腳掌形狀，已經深深體會得到。

最近兩位跑步學生需要揀跑鞋，筆者順道影些相片再介紹一下，首先分為靜態足測及動態足測，靜態足測是將腳掌放進儀器裡，透過3D掃描清楚知道腳掌形狀大小尺寸，例如有些人腳面扁而寬，有些人則比較窄及修長，所以有些鞋會有闊版或窄版；另外足底情況亦一目了然，足弓的深淺度亦可知道有否扁平足及高足弓情況，對選擇跑鞋有莫大關係。