本港流感肆虐,入院人數屢創高峰,幼稚園全面停課。而跑手為患流感的高危一族,為免在跑季高峰期因病棄賽,更應好好預防疾病。

跑手的免疫空窗期

不少研究報告均指出,劇烈運動如跑馬拉松,或超過2小時的訓練,都會令免疫機能降低。這稱為免疫空窗期,是感染疾病高危一族。此外,流行病學的數據亦指出,馬拉松運動員在比賽後一到兩星期內,上呼吸道的感染會大增。


跑手預防染病方法

  1. 接種疫苗
  2. 每次訓練完及比賽後,做好保暖措施
  3. 完成比賽後,不要去人多的公眾場所 (如戲院、商場)。以10公里休息1天為原則。例如跑完全馬,就要休息4天; 跑完100公里,要休息10天
  4. 攝取均衡營養,特別是維他命和礦物質
  5. 保持心情愉快,減低生活壓力
  6. 避免過度訓練
  7. 避免減重太快
  8. 重大比賽之前,避免接觸病人
  9. 睡眠要充足
  10. 比賽前、中、後,要攝取足夠的碳水化合物
  11. 減少參加比賽次數,特別不要連馬

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