這兩年渣打香港馬拉松起跑後大約4-5公里改跑市區賽道,由尖沙咀彌敦道至旺角,再轉入西九龍公路,獲得外界認同,根據中西區交運會文件第68/2017號,大會在各政府部門支持及同意下,會沿用同一賽道,故此今屆渣馬路線跟去年相同。

筆者在2016年及2017年曾為這42.195公里撰文 ([渣馬備戰] 2016渣打馬拉松路線探究(更新) 及[渣馬備戰] 渣打馬拉松2017 路線探究 (全馬及半馬),此文會以2017年文章作基礎,跟大家研究這三隧三橋,被國際田聯 (IAAF) 評為金級的賽道。

分析主要針對全程馬拉松,如果跟半馬路線相同,會註明之。


以下里數可能與實際有出入,建議一邊閱讀一邊看田總幾年前關於全馬路線視頻 (起跑後250米至5公里左右及青馬橋部份不適用),印象必定更深刻。(視頻可見文頂)

1. 開跑至大約4公里 (全馬、半馬部份適用)

  • 由開跑點尖沙咀彌敦道近美麗華酒店,至旺角亞皆老街及櫻桃街大約3公里,都是人多路擠的路段,假如你是 「快腳」,為免擠塞在人群中阻慢速度,或者費力地左穿右插超前,務必要一馬當先,至少提早半小時上線。
  • 剛起步,力氣足,氣氛強,首2公里為全直路,開跑幾百米後的柯士甸道與佐敦道交界的彌敦道為暗落斜,跑手們會不自覺地比練習跑得快,請記謹這只是開始,別一早消耗太多,建議以輕鬆、慳力但有速度地跑,或保持原先計劃的配速。
  • 彌敦道跑入亞皆老街轉彎90度,注意速度,遇有減速的跑手,小心碰撞。
  • 部份路段可能不平坦、破損、有碎石、油漬等,請格外留神,以免絆倒。
  • (只限全馬) 轉入連翔道南行,人群應該會分散,然後進入西九龍公路,至佐敦前的折回點前全是平路或微落斜。

2. 大約4公里至10公里 (全馬適用)

  • 折回點後的西九龍公路,開始最長的上斜,大約6公里。
  • 請保持預定的速度及留力,因為在26公里前,多個上落斜等著你。
  • 西九龍公路、昂船灣高架道至昂船洲大橋最高點,是整個全馬爬升幅度最高的路段,大約爬升70米,開跑之初,力氣滿滿,加上天剛亮,不感覺跑得太辛苦,上斜時挺高上身前傾、密步頻、細步距,維持輕鬆的呼吸及速度,即使慢一點也不要緊,忌心急而大步距,否則過度費力。
  • 高架橋沒有遮檔,如果當風費力,建議有伴同跑的跑友,輪流跑在前擋風,或者跑在比自己高大的人後。
  • 遇上逆風時,稍為大力擺手,身體微向前傾,以上身力量抵擋風勢。
  • 跑斜路較弱的,如感到力有不逮,請放慢步伐,深呼吸,別心急追回時間而浪費氣力,前面還有很多的挑戰等著你。
  • 接下來的公路跑,當心地上的貓眼石,曾見過跑手誤踩後拗柴或不適。
  • 就著排水關係,橋面及公路兩旁一般較斜,為免增加其中一隻腳的負荷,建議跑路中間,但避免跑在油漆上,如下雨或地面濕滑有機會跣倒。

3. 10公里至15公里 (全馬適用)

  • 昂船洲大橋的最高點,跑手的第一個甜頭,是平坦、微落斜及微上斜,可以在這幾公里回氣。
  • 進入南灣隧道,內裡通風足夠,全平路,沒有大風或逆風影響,不妨放鬆快跑,追回上斜失落了的時間。
  • 離開南灣隧道步向青衣西高架道,是兩公里微上斜,跑過先前幾公里的上坡,這段應該不難應付,以計劃的配速跑便行。

4. 15公里至17公里 (全馬適用)

  • 青衣西高架道至青馬大橋,大約2公里,是另一個稍為斜的路段,已經十多公里,體力消耗了,跑手們可考慮在青馬大橋附近的水站食第一包 power gel。
  • 青馬大橋的折回點為急彎,要注意速度及平衡;這裡有多位大會攝影師及 video 拍攝,記謹要笑及跑得型。
  • 接下來大約兩三公里較為平坦,如果吃了 power gel 或剛補充過,理論上應該跑得順。
  • 要注意的是當風問題。


5. 17公里至21公里 (全馬適用)

  • 離開青馬大橋至19公里前,較為平坦。
  • 邁向三橋的最後一橋汀九橋將會稍為斜,至汀九橋最高點大約1公里。
  • 汀九橋要注意逆風問題,步頻要密,盡量擺手。
  • 汀九橋的折回點是急彎,注意速度及平衡;大會攝影師及 video 亦在此拍攝,想要靚相? 識做吧。
  • 折回點後為微落斜,而且順風,可以放開跑及加大步幅,有速度但省力地跑。
  • 根據過往幾年經驗,汀九橋的水站有朱古力及香蕉供應,如今年一樣,可考慮要否進食。

6. 21公里至23公里 (全馬適用)

  • 汀九橋後不久,已跑了半程,此時可估算到終點時間。
  • 後半程微下斜比上斜多,或者評估一下體力,加快抑或維持頭半程一樣的速度。
  • 接著兩公里,是較為沉悶及考驗鬥志的,還有一半路程,訓練或休息不足,較弱的跑手開始疲憊,甚至作抽筋,有伴同跑的可能因為步伐不同而走失了,令意志消沉,這個時候,能解救的只有自己,來一場自我對話,鼓勵自己吧。

7. 23公里至26公里 (全馬適用)

  • 長青隧道大約兩公里,都是微落斜,如果你仍然充滿力量,不需稍停休息或拉伸雙腿,不妨加大步頻,拉開步伐,追回之前慢了的時間,當然,如果你預定的配速沒有跌過的話,保持著吧。
  • 出長青隧道,是約二三百米的暗斜,接著是青葵公路,向九龍進發。

8. 26公里至28公里 (全馬適用)

  • 26公里,是頗大的水站,除了水及能量飲品外,如無意外這裡有香蕉及朱古力供應。
    這時筆者會吞下第二包power gel。
  • 27公里,貨櫃碼頭附近,大約1公里暗斜,接近撞牆點,前面還有15公里,跑手們加油!

9. 28公里至33公里 (全馬及半馬適用)

  • 瑪嘉烈醫院及美孚新邨附近,大約相等於半馬的7至12.2公里。
  • 28至31公里是平路,31至33公里是西隧前的落斜。
  • 平平無奇的公路跑,除了水站工作人員給力,沒有群眾的加油打氣聲,全馬與半馬跑手滙集,習慣以其他跑手速度為指標的跑友要留意,別被欠經驗的跑手帶快或帶慢。
  • 全馬跑手會突然感覺路擠人多,遇著結伴或並排齊跑的半馬跑手,甚至停下等人、拍照的(雖然大會叮囑跑手別拍照,但每年總有)可能不易過頭,此時忌心浮氣燥,路非很闊,但總有機會過頭的。
  • 路雖然平坦,但要沉住氣,切忌死衝,前面還有西隧上斜這難關等著你。
  • 稍弱的全馬跑手,這是撞牆點,如果忽然有提不起腿或不願跑的感覺,建議仍維持跑步的步伐,或以快走,別停下來,否則回氣後難以再起動。
  • 至於半馬跑手,儘管加點速度輕鬆跑吧。

10. 33公里至36公里 (全馬及半馬適用)

  • 大約相等於半馬的12.2至15公里。
  • 進入西隧前,是頗大的水站及補給站,根據過往兩年經驗,這裡有車厘茄供應;另外筆者會吞下第三包power gel,以應付西隧又落又急上的斜坡。
  • 如感覺西隧焗促,要注意呼吸,留力應付往後急上斜。
  • 不少跑手會在落斜時拼命狂奔,以追回上斜失落了的時間,實情落斜給膝蓋的壓力頗重,而且比感覺需要力氣,所以落西隧記謹要輕力跑,否則傷膝又費力。
  • 有落有上,精力用得七七八八, 跑上長逾1公里的西隧出口頗吃力,建議挺高上身前傾、密步頻、細步距,擺手帶動身體,忌高抬腿,不知不覺,走完三隧三橋。

11. 36公里至終點 (全馬及半馬適用)

  • 大約相等於半馬的15公里至終點。
  • 離開西隧上干諾道天橋,大約1公里上斜,跑手們記謹要保持跑步的步伐,寧慢勿行。
    較弱的跑手會以行代跑,加上最後路段的天橋及道路比三隧三橋窄,小心碰撞。
  • 在信德中心、中環碼頭、龍和道、會展、灣仔碼頭及駱克道等會見不少打氣團隊,即使累,也要提醒自己,快將見家鄉了。
  • 終點前,還有兩個小上斜,第一個在39公里的龍和道,該段也請別行,因有大量攝影師在附近拍攝,你想被拍下疲憊的樣子嗎?
  • 最後幾公里最難跑,也是最多攝影師駐足之地,如果想之後找到醒目有型的路跑相,多辛苦也要捱下去呀!
  • 41公里前,馬師道天橋,大約100米急上斜,然後下斜,就算累也要跑,不夠兩公里便到終點。
  • 落斜後便是駱克道,轉入波斯富街、軒尼詩道等,終於跑進鬧市,喧嘩打氣聲不絕,有這些鼓勵,就算倦極,也要奮勇向前,因為終點在望。
  • 即使辛苦,最後幾公里是最令人激動的,跑完42.195公里,等同體驗了人生!

2017年馬師道天橋拉閘直播短片

以上是筆者綜合自己經驗及參考不同資料作的分析,如有錯漏或官方更新的公佈,祈盼指正。

「謀事在人,成事在天」,讀過路線探究,看罷田總視頻,事前經歷了練習,期望比賽當日天公造美。

祝各位跑手順利完賽,享受這42.195公里的風光,達到目標時間!

路線詳情

  • 全程馬拉松
    尖沙咀彌敦道(近美麗華酒店 甘肅街以南的彌敦道  甘肅街以北的彌敦道(北行 亞皆老街 櫻桃街(西行 連翔道(南行 西九龍公路(南行 昂船灣高架道(九龍 方向 昂船洲大橋(九龍方向 青衣東高架道(九龍方向 南灣隧道(九龍方向 青衣西高架道(九龍方向青馬大橋下行支路(九龍方向 汀九橋(南行 長青隧道 (九龍方向 青葵公路(南行 西九龍公路(南行 西區海底隧道(南行管道 干諾 道天橋(東行 民寶街  民耀街(南行龍和道(東行 分域碼頭街(東行 會議 (東行 鴻興道  馬師道天橋  駱克道(東行波斯富街  軒尼詩道(東行 怡和街(東行 糖街  銅鑼灣維多利亞公園
圖片來源: 渣打香港馬拉松大會網站
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  • 半程馬拉松
    尖沙咀彌敦道(近美麗華酒店 甘肅街以南的彌敦道  甘肅街以北的彌敦道(北行 4 亞皆老街  櫻桃街(西行 連翔道(南行 3 號幹線出口 3 青葵公路(南行  回點( 3 號幹線出口 4A)  青葵公路(南行 西九龍公路(南行 西區海底隧道( 行管道 干諾道天橋(東行民寶街  民耀街(南行 龍和道(東行 分域碼頭 (東行 會議道(東行 鴻興道  馬師道天橋  駱克道(東行波斯富街  軒尼詩道(東行 怡和街(東行 糖街  銅鑼灣維多利亞公園
圖片來源: 渣打香港馬拉松大會網站
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