[渣馬備戰攻略] 4條經典長課路線

上文《[渣馬備戰攻略] 如何進行長課練習?》提及，一般而言全馬的長課為30公里左右，半馬約15公里。但香港人多車多，要在市區找一條二、三十公里的路線，絕不容易。

以下整理了各區的長途路線，盡量貼近長課需要。但部份礙於現實環境，未必具足夠里數，可能要跑回頭路或繞圈。

長課前的準備

1. 盡量結伴同跑，多個召應
2. 事前了解補給地點，計算帶備的飲用水
3. 隨身帶備身份證、現金及八達通，中途不支亦可搭車回家
4. 如中途有山路，請帶備頭燈 (不要倚賴手機電筒); 就算日間跑，也要預計中途有阻礙而要摸黑落山
5. 出發前將路線及預計完成時間告知家人

新界西: 青山公路

• 路線: 荃灣西站 > 深井 > 青龍頭 > 大欖 > 黃金海岸 > 三聖 > 兆麟運動場
• 距離: 18公里
• 賣點: 全程依海景而跑，景色一流。
• 注意: 全程不足20公里，想練30公里長課，可由荃灣西站跑至黃金海岸 (約15公里)，然後回到荃灣沖涼取物。
• 補給:
  • 深井 (便利店、茶餐廳等)
  • 大欖轉車站: 汽水機
  • 黃金海岸: 商店、餐廳
  • 三聖: 商店、餐廳
• 儲物: 荃灣體育館、荃灣海濱公園、楊屋道運動場、荃灣西約體育館
• 洗手間: 深井、青龍頭碼頭 (旱廁)、大欖轉車站、黃金海岸、三聖

西貢區: 萬宜水庫

• 路線: 北潭涌 > 萬宜西壩 > 萬宜東壩  (來回)
• 距離: 約20公里 (來回)
• 賣點: 繞著水庫跑，風景壯麗。路面闊落，亦有不少上落斜，有挑戰性
• 沿途補給: 無。只在北潭涌小食亭有東西賣
• 洗手間: 只有起點北潭涌有
• 儲物: 無 (只能靠私家車停泊在北潭涌)

香港島: 大風坳

• 路線: 鰂魚涌市政大樓 > 大風坳 > 大潭水塘 > 土地灣 > 龍脊 > 大浪灣
• 距離: 21公里
• 賣點: 港島難以找尋長課路線，唯有跑上山; 而這裏穿越香港後花園，上山落山又有挑戰性
• 注意: 路線大部份是山徑，請帶備頭燈，以策安全
• 儲物: 鰂魚涌市政大樓 (6至7樓 鰂魚涌體育館)
• 補給: 除起點終點，沿途沒有補給

沙田區: 吐露港

• 路線: 沙田運動場 > 火碳 > 馬場 > 馬料水碼頭 > 廣福邨
• 距離: 約10公里
• 賣點: 全程沿單車徑，安全方便 (不要跑入單車徑)
• 儲物: 沙田運動場、源禾路體育館
• 補給: 除起點及終點，中途可於馬料水碼頭或科學園補給
• 注意:
  • 若不夠里數，可來回跑
  • 馬鞍山居民可由馬鞍山出發，依海濱公園過雙子橋到馬場，接吐露港單車徑; 由馬鞍山出發至廣源，約11公里

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