圖: 渣打香港馬拉松 Standard Chartered HK Marathon

上文《[渣馬備戰攻略] 如何進行長課練習?》提及,一般而言全馬的長課為30公里左右,半馬約15公里。但香港人多車多,要在市區找一條二、三十公里的路線,絕不容易。

以下整理了各區的長途路線,盡量貼近長課需要。但部份礙於現實環境,未必具足夠里數,可能要跑回頭路或繞圈。

長課前的準備

  1. 盡量結伴同跑,多個召應
  2. 事前了解補給地點,計算帶備的飲用水
  3. 隨身帶備身份證、現金及八達通,中途不支亦可搭車回家
  4. 如中途有山路,請帶備頭燈 (不要倚賴手機電筒); 就算日間跑,也要預計中途有阻礙而要摸黑落山
  5. 出發前將路線及預計完成時間告知家人
青山公路深井段

新界西: 青山公路

  • 路線: 荃灣西站 > 深井 > 青龍頭 > 大欖 > 黃金海岸 > 三聖 > 兆麟運動場
  • 距離: 18公里
  • 賣點: 全程依海景而跑,景色一流。
  • 注意: 全程不足20公里,想練30公里長課,可由荃灣西站跑至黃金海岸 (約15公里),然後回到荃灣沖涼取物。
  • 補給:
    • 深井 (便利店、茶餐廳等)
    • 大欖轉車站: 汽水機
    • 黃金海岸: 商店、餐廳
    • 三聖: 商店、餐廳
  • 儲物: 荃灣體育館、荃灣海濱公園、楊屋道運動場、荃灣西約體育館
  • 洗手間: 深井、青龍頭碼頭 (旱廁)、大欖轉車站、黃金海岸、三聖

西貢區: 萬宜水庫

  • 路線: 北潭涌 > 萬宜西壩 > 萬宜東壩  (來回)
  • 距離: 約20公里 (來回)
  • 賣點: 繞著水庫跑,風景壯麗。路面闊落,亦有不少上落斜,有挑戰性
  • 沿途補給: 無。只在北潭涌小食亭有東西賣
  • 洗手間: 只有起點北潭涌有
  • 儲物: 無 (只能靠私家車停泊在北潭涌)


香港島: 大風坳

  • 路線: 鰂魚涌市政大樓 > 大風坳 > 大潭水塘 > 土地灣 > 龍脊 > 大浪灣
  • 距離: 21公里
  • 賣點: 港島難以找尋長課路線,唯有跑上山; 而這裏穿越香港後花園,上山落山又有挑戰性
  • 注意: 路線大部份是山徑,請帶備頭燈,以策安全
  • 儲物: 鰂魚涌市政大樓 (6至7樓 鰂魚涌體育館)
  • 補給: 除起點終點,沿途沒有補給


沙田區: 吐露港

  • 路線: 沙田運動場 > 火碳 > 馬場 > 馬料水碼頭 > 廣福邨
  • 距離: 約10公里
  • 賣點: 全程沿單車徑,安全方便 (不要跑入單車徑)
  • 儲物: 沙田運動場、源禾路體育館
  • 補給: 除起點及終點,中途可於馬料水碼頭或科學園補給
  • 注意:
    • 若不夠里數,可來回跑
    • 馬鞍山居民可由馬鞍山出發,依海濱公園過雙子橋到馬場,接吐露港單車徑; 由馬鞍山出發至廣源,約11公里

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