由零開始十星期BQed (Boston Qualified)

 

近日美國跑圈最「爆紅」的一個人一定是 Michelle Khare，她在 Twitter 上載了一條片，24小時內便有一百萬人觀看。條片叫《I Ran A Marathon With Only Ten Weeks Of Training》。是過去式，並不是「講咗當做咗」果隻。

Michelle Khare 是 BuzzFeed 的錄像導演，同事知道她熱愛極限運動但最L討厭跑。在她而言，跑步悶蛋夾辛苦，簡直是浪費人生。所以同事向她『挑機』，看偏她不可能在10星期內從「一步都唔跑」到完成一場馬拉松。

「唔忿巢(皺)」的她一口答應，很快便後悔，因為42.195公里不是講玩的。於是 Michelle 把整個過程拍片，實行做一次真人show主角。

究竟她做對什麼?

第一，搵教練
教練不外乎兩個字：「靚仔」，Michelle 找來 Erik Steffens 當她的教練。教練的角色非常重要，無論你是想「快樂跑」定「造時間」。若果齋跟網上訓練計劃就掂的話，就通街都是『拾科』狀元、『拾三妹』啦。Erik 通過觀察和分析找出Michelle 的強弱項，從而度身制定訓練計劃。Erik 更會鞭策她去努力，會鼓勵她去到盡。

Michelle 的訓練計劃從每星期45英哩(72公里)開始，一直增加到比賽前70英哩(112公里)。

每星期跑足6日，只休星期一，一星期一課LSD (12 – 20 英哩、20 – 32 公里)。休息日其實都要忙著做敷冰﹑拉筋、foam rolling，差不多要辭工全職訓練。

第二，搵啱鞋

訓練開始不久，腳指甲已經出現黑甲和脫落，腳踝的水泡令她舉步為艱。教練認為跟她穿的鞋有關，Erik 特地陪她找人替她找對合適的鞋。數字顯示每年有37% – 56%的跑手都因為錯誤跑姿和「著錯鞋」而受傷。

第三，入跑團

都係呢句，非洲有句諺語：”If you want to go fast, go alone. If you want to go far, go together.” 一個人跑，跑得比較快；一班人跑，跑得比較遠。Michelle 參加了 LA Road Runners，這令周六的LSD變得好玩。

第四，玩比賽
比賽是最佳訓練外，還讓你熟習一下比賽日的程序，就像綵排一樣。Michelle在第5星期跑了 Pasadena 半馬。

有一種恩典叫跑步
訓練期間 Michelle 經歷了情緒過山車，短短10星期，屋企給『爆格』﹑愛犬離逝及排山倒海的工作。一方面要處理以上問題，另一方面又要應付訓練，她感到無比壓力，瀕臨崩潰邊緣。在痛苦的時候，跑步竟然成了一種心靈上的救贖。

跑步令她走出去﹑跑步時腦中會分泌三種物質幫助她渡過難關:

1. 多巴胺 — 讓人感到開心、興奮。
2. 血清素 — 讓人感到幸福、有助記憶 (憂鬱症、和記憶有關毛病的藥中含有血清素成分)。
3. 正腎上腺素 — 讓人專心。

當事事不順心時，Michelle 發現跑步提醒她「路雖近，不行不至；路雖遠，行則必至。事雖易，不做不成；事雖難，做則必成。」

至少還有跑步。When all else fails，run!

就係咁無啦啦 BQed 了
經過10星期訓練，Michelle在 LA 馬拉松跑出3小時30分09秒的佳績，她有資格參加2018年的波士頓馬拉松。統計數字話只有10%的馬拉松跑手可以qualify 波士頓，第一次跑馬仔就 BQed，更是鳳毛麟角。

只有跑過馬拉松的人，先會明白衝線一刻的感受。Pain is felt within，happiness is felt after。苦在其中，樂在其後。

Michelle說: 「跑步令我認識自已，跑步令我學懂謙卑，我現在對跑步有著無限敬意，我亦鼓勵每一個人嘗試跑步。」

睇片: I Ran A Marathon With Only Ten Weeks Of Training

我要踢爆
Michelle 之前的而且確一步都唔跑，堅係由 zer o變 hero。但她絕不是 couch potato，她本身是已達職業水準的公路賽單車手，曾經踏贏法拉利。去片!

相關報導: Michelle Khare races against Ferrari through L.A. traffic

資料來源: I Ran A Marathon With Only Ten Weeks Of Training And It Was Intense

更多：
Fitz.hk Facebook專頁
盤點50個好跑得日本女孩 (下)
盤點50個好跑得日本女孩 (上)
奧運馬拉松亞洲第一金是日本定韓國?
爛比賽與巷九記
Yiu Kwong Chan＠Fitz.hk
Fitz Running 跑步