Fitz LogoFitz LogoFitz LogoFitz Logo
  • 運動
    • 跑步
    • 越野跑
    • 行山
      • 行山路線
        • 西貢
        • 新界中
        • 新界北
        • 新界東
        • 新界西
        • 離島
        • 九龍
        • 香港島
        • 海外
    • 健身
    • 單車
    • 游泳
    • 三項鐵人
  • 活動及比賽
    • 香港比賽時間表
    • 本地活動及比賽
      • 長跑及馬拉松
      • 越野跑
    • 海外馬拉松名額
  • 生活
    • 露營
    • 旅遊
    • 校園
    • 飲食
    • 保險
  • 裝備
    • 一般裝備
    • 跑步裝備
    • 行山裝備
    • 單車裝備
    • 能量補充品
    • 露營裝備
    • 拍攝裝備
    • 穿戴裝置
    • 手機App
  • 聯絡
    • 聯絡我們
    • 短片製作及商業攝影
    • 網站簡介
  • 聯絡我們
  • 短片攝影
  • 活動策劃
  • 商業合作
✕
            沒有結果 查看所有結果

            由零開始十星期BQed (Boston Qualified)

            • 主頁
            • 所有文章 Posts
            • 運動 Sports 跑步 Running
            • 由零開始十星期BQed (Boston Qualified)
            陳伯 Yiu Kwong Chan 2017-04-15

            字 Decrease font size. 字 Reset font size. 字 Increase font size.

             

            近日美國跑圈最「爆紅」的一個人一定是 Michelle Khare,她在 Twitter 上載了一條片,24小時內便有一百萬人觀看。條片叫《I Ran A Marathon With Only Ten Weeks Of Training》。是過去式,並不是「講咗當做咗」果隻。

            Michelle Khare 是 BuzzFeed 的錄像導演,同事知道她熱愛極限運動但最L討厭跑。在她而言,跑步悶蛋夾辛苦,簡直是浪費人生。所以同事向她『挑機』,看偏她不可能在10星期內從「一步都唔跑」到完成一場馬拉松。

            圖片來源

            ----- 廣告 Ad -----

            「唔忿巢(皺)」的她一口答應,很快便後悔,因為42.195公里不是講玩的。於是 Michelle 把整個過程拍片,實行做一次真人show主角。

            圖片來源

            究竟她做對什麼?

            第一,搵教練
            教練不外乎兩個字:「靚仔」,Michelle 找來 Erik Steffens 當她的教練。教練的角色非常重要,無論你是想「快樂跑」定「造時間」。若果齋跟網上訓練計劃就掂的話,就通街都是『拾科』狀元、『拾三妹』啦。Erik 通過觀察和分析找出Michelle 的強弱項,從而度身制定訓練計劃。Erik 更會鞭策她去努力,會鼓勵她去到盡。

            圖片來源

            Michelle 的訓練計劃從每星期45英哩(72公里)開始,一直增加到比賽前70英哩(112公里)。

            圖片來源

            ----- 廣告 Ad -----

            每星期跑足6日,只休星期一,一星期一課LSD (12 – 20 英哩、20 – 32 公里)。休息日其實都要忙著做敷冰﹑拉筋、foam rolling,差不多要辭工全職訓練。

            第二,搵啱鞋

            圖片來源

            訓練開始不久,腳指甲已經出現黑甲和脫落,腳踝的水泡令她舉步為艱。教練認為跟她穿的鞋有關,Erik 特地陪她找人替她找對合適的鞋。數字顯示每年有37% – 56%的跑手都因為錯誤跑姿和「著錯鞋」而受傷。

            第三,入跑團

            圖片來源

            都係呢句,非洲有句諺語:”If you want to go fast, go alone. If you want to go far, go together.” 一個人跑,跑得比較快;一班人跑,跑得比較遠。Michelle 參加了 LA Road Runners,這令周六的LSD變得好玩。

            第四,玩比賽
            比賽是最佳訓練外,還讓你熟習一下比賽日的程序,就像綵排一樣。Michelle在第5星期跑了 Pasadena 半馬。

            圖片來源

            有一種恩典叫跑步
            訓練期間 Michelle 經歷了情緒過山車,短短10星期,屋企給『爆格』﹑愛犬離逝及排山倒海的工作。一方面要處理以上問題,另一方面又要應付訓練,她感到無比壓力,瀕臨崩潰邊緣。在痛苦的時候,跑步竟然成了一種心靈上的救贖。

            ----- 廣告 Ad -----

            圖片來源

            跑步令她走出去﹑跑步時腦中會分泌三種物質幫助她渡過難關:

            1. 多巴胺 — 讓人感到開心、興奮。
            2. 血清素 — 讓人感到幸福、有助記憶 (憂鬱症、和記憶有關毛病的藥中含有血清素成分)。
            3. 正腎上腺素 — 讓人專心。

            當事事不順心時,Michelle 發現跑步提醒她「路雖近,不行不至;路雖遠,行則必至。事雖易,不做不成;事雖難,做則必成。」

            至少還有跑步。When all else fails,run!

            就係咁無啦啦 BQed 了
            經過10星期訓練,Michelle在 LA 馬拉松跑出3小時30分09秒的佳績,她有資格參加2018年的波士頓馬拉松。統計數字話只有10%的馬拉松跑手可以qualify 波士頓,第一次跑馬仔就 BQed,更是鳳毛麟角。

            圖片來源

            只有跑過馬拉松的人,先會明白衝線一刻的感受。Pain is felt within,happiness is felt after。苦在其中,樂在其後。

            Michelle說: 「跑步令我認識自已,跑步令我學懂謙卑,我現在對跑步有著無限敬意,我亦鼓勵每一個人嘗試跑步。」

            睇片: I Ran A Marathon With Only Ten Weeks Of Training

            我要踢爆
            Michelle 之前的而且確一步都唔跑,堅係由 zer o變 hero。但她絕不是 couch potato,她本身是已達職業水準的公路賽單車手,曾經踏贏法拉利。去片!

            ----- 廣告 Ad -----

            相關報導: Michelle Khare races against Ferrari through L.A. traffic

            圖片來源

            圖片來源

            資料來源: I Ran A Marathon With Only Ten Weeks Of Training And It Was Intense



            更多:
            Fitz.hk Facebook專頁
            盤點50個好跑得日本女孩 (下)
            盤點50個好跑得日本女孩 (上)
            奧運馬拉松亞洲第一金是日本定韓國?
            爛比賽與巷九記
            Yiu Kwong Chan@Fitz.hk
            Fitz Running 跑步

            分享
            陳伯 Yiu Kwong Chan
            陳伯 Yiu Kwong Chan
            愛跑步同港式抵死廣東潮語,sub-4是終身志業,希望以文章和跑步結識朋友。

            請飲咖啡 支持我們

            © 2025 by Fitz Group Limited | All Rights Reserved
            • 聯絡我們
            • 關於我們
            • 私隱政策
            • Team HNR
            • 9 Event
            • LINE Today
                      沒有結果 查看所有結果