（按：此文發表於2月11日。相信大多數人對赤足均有疑慮：不穿鞋在街上跑步，會磨傷皮膚。盧Sir親身體驗，他那雙腳掌經過個多月赤足訓練後的變化。）
將赤足列入訓練餐單
發覺轉髖競跑與競步運動有類同的轉髖動作，於是今晚專誠到運動場，向陳國輝教練學習競步，以便籍此作借鑒。這位曾習競歩運動的前輩只談跑步，並且明言：競步要求「直膝」以踭落地，必然傷腳！——斯言信矣！此後轉髖競跑避免以踭落地，這將是我的新課題。
與陳教練可謂亦師亦友，曾聽其免費講座，也確曾交過學費，但只上過兩三節，便夭夭逃學不歸。他醉心推廣正確不受傷的跑步，並不注重金錢上的收益。主張的跑姿，暗合羅曼諾夫的姿勢跑，可能是參考自其廣東隊選手的夫人。
陳國輝(右)與盧松昌盧SIR
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今晚新穿一對稍具腳弓，並聲稱適宜赤足的跑鞋，「赤足為何還凸起腳弓？！」竟然方寸大亂，難於控制落腳。只好免鞋赤足，調心起髖慢跑。較之水坭硬場地，若是在泰坦地赤足，比較容易駕馭。跑步不可伸直膝蓋，最忌在身前以腳踭落地。若是錯誤姿勢，赤足立即懲罰，越是硬地，反饋越強烈。赤足容易導向姿勢跑：保持屈膝，身下落腳，前掌過渡至全掌觸地，迅速輕盈地以後腿肌提腳。除了可以糾正跑姿，赤足還可以令到因穿鞋，而遭弱化的肌腱重新強化。若平心靜氣思考，此點恐怕不難理解。因此之故，即使是穿跑鞋者，也有必要將赤足跑，添加入日常訓練餐單之中，以便學習如何令跑姿更加輕盈。謂予不信，請直膝撞踭者，赤足在硬地試驗，立即呯呯有聲，腳底作痛。便可以反證，這是違反人體結構的跑姿。即使穿厚墊跑鞋，提供虛假的保護，如果只是慢跑，傷害尚不深，若是快速奔跑，累積撞擊，唉！吾不欲觀之矣⋯⋯……
赤足増強肌腱，不會加厚腳繭
子曰詩云：食色性也，以及「想當然耳」，乃人性之通病。人們常武斷地推測，以為赤足者累積厚繭，以抗衡地面。其實赤足跑不可能以血肉之軀，強行磨擦地面。因此，何來厚繭可言？！君不見貓狗赤足，只是具有厚墊嗎？人類本來天生赤足，受後天文明鞋襪過度保護後，肌腱遭到弱化，隨之產生各類腳患病變。還因受保護而下意識磨擦，從而在對抗擠迫磨擦的位置產生厚繭。我赤足的時日尚短，腳掌因穿鞋而產生的「畸形」黃厚繭，正在退化之中，但前掌明顯逐漸増生粉紅墊，腳弓偶然麻痹的腳患後遺症，也不藥而瘉。曾經觸摸過採取全赤足奔跑數年的腳掌，驚訝地發現，腳弓位置長出厚厚的柔軟肉墊，這其實是重拾回來的強壯肌腱！當然，他的腳掌，絕無厚繭，只具柔軟。
跑步回來，雙腳浸泡熱水，以尼龍擦洗刷，然後略塗油脂防燥——當厚繭退去時，便是肉墊逐漸重生之日。
謹此合什為禱！
