盧松昌

近年逢新年初三，例必參與山頂發財跑，雖然衹有8K，却有一定挑戰性。新正頭，好意頭，氣氛正，跑完抛幸運大柑，還有抽獎送禮物……

哥爾夫球場的臨時賽道，有水坭路，極靚台灣地氈草，還有不甚平整的短草，數處小丘，許多急彎……

香港跑壇馮振安老前輩，今天 (11月28日) 因病辭世，享壽84歲。2015年照片中，穿白色T恤的馮前輩，參與首屆葉倫明盃……

本賽季首場正式比賽，是10月7日泰基盃，北潭涌大上大落不易跑，也可能是最艱辛的10K賽道。左脚踭骨曾遭石塊所傷，未有即時處理，衹有穿著捲邊鞋遷就而跑……

超級強颶風 "山竹"，雖然降級爲强颱風，但仍逞強橫掃……以往破壞樹木，多連根拔起，今回若拔不動，便幹趣攔腰硬折斷……

曾經是跑/游/徤/乒的多棲動物，後來逐漸轉以長跑為主。年來，重拾游泳興趣，跑/游雙棲。長跑，是保持體重或减肥的不二法門; 而游泳，可以保持或增強上身之肌腱……

"香港保衛戰紀念跑"踏入第四届，感謝許多跑友聞風響應，今年逾300人參與。活動免報名費，自由選購紀念牌，全數捐贈尼泊爾學童……

7點抵達荃灣西站，遇着到來的跑友打招呼。義工陸續到來，掛上葉伯跑橫額，分派義工崗位，卸下600支瓶裝水…

11月6日的大愚生弗跑，不慎遭石塊拗傷左脚。本來是小事，却因連續參賽，卒之由小不忍，釀成漫長的休脚停賽。其間不當的治療，可能拖延傷患的痊癒，至今衹能慢行。……

奉行赤足跑後，體會到所謂現代文明的鞋履，改變了人類長期進化形成的天生脚部功能。跑姿不宜脚踭（脚跟）撞地，已經多所論述驗證，但原來日常行路，也是同樣道理……

日前，在綠茵雅致的嶺南公園內，接受蘋果日報年輕記者訪問，圍繞的主題是赤足跑步。渲鬧的港馬即將來臨，傳媒充斥許多跑步相關的資訊，其中不乏名牌跑鞋的介紹……

今早（編按：指11月15日）沙田美津濃10K賽，路線平坦，本來打算測試赤足快放成績，但左脚大拇趾牽連的脚面位置，隱隱不順暢，應該是上星期大嶼山越野賽時……

感謝盧大哥讓我加入社團，大家都叫我大樹，台灣屏東人，現在在台灣唸研究所，兩年半前在山上看到赤足爬山的大哥，他談起台灣的謝大哥，讓我對赤足引起一點興趣...

大尾篤晨曦 赤足與英耆 踏入11月，跑步賽事漸頻密。1號頭盤菜事，便是每年例必捧場的綠色半馬。此日天陰，氣溫清凉，適宜長跑，清晨到來的健兒，迎接大尾督晨曦……

21日重陽假期下午，長跑網年度約跑在西鐵錦上路站集合，分爲12K及22.5K兩途程，其後可選擇參與燒烤活動。恰逢再度競選區議會的菜園村朱凱迪……

偶然看到臺灣黃俊龍一篇帖文，大概談及步頻與提腿之間的關係。黃君認為，快跑與緩跑的摺腳上提幅度，應該有所不同。這觀點，正合我正在模仿的搭拉烏馬拉土著平移跑姿……

赤足友參加倉鼠跑圈賽 中間為內地赤足客9月25日的葵涌倉鼠賽曲終人已散，卻原來記敘的文字不多。餘情仍不了，不吐未為快，順便訴說男士不足宣於口之秘……

羅曼諾夫博士旋風式訪問香港，重頭戲是9月15日晚上，在馬鞍山運動場舉行姿勢跑訓練班。芸芸參與者，其中有跑步界高手。大師風趣開場白後，便帶領做柔軟拉筋…

據悉，超逾42·195馬拉松長度的比賽，便稱作超級馬拉松。9月25日葵涌運動場的超馬賽事，有100K與50K等項目。昨日試致電查詢，臨近賽期只有2星期，竟然仍可以報名。 曾經參與50K甚至100K的越野賽……

9·3港島保衛戰紀念跑 一個悠久城市，無法割裂過往。我們只記得8·30是香港重光節，但不知從何時起，紀念節已經遭取消，過往似乎己淡出。今天9·3，忽然多一天假期。有心人網上發起，眾人群起響應……

荃西走青龍 獨自探華山星期六早上7:30，與跑友相約，由荃灣西鐵外的珀麗灣碼頭起步，沿海濱長廊接走青山公路，經汀九，過深井，直奔青龍頭碼頭，單程約8k許。這是九龍難得的傍海長跑道……

自從“天生就會跑”一書風行，世人開始認識墨西哥土著搭巴烏馬拉人，他們穿著用廢車軚自製的拖鞋，擅於超長距離跑步。隨著“天”書的推薦，赤足越來越多人認識……

每次跑步，不可能總是簡單地重複，其間總會有所收獲。若不加以發掘、思考和總結，經驗便可能隨汗水白白流失遺忘。於是，便將跑步過程中的所思所得，發而為文...

雨中赤客 癮君子 中跑毒，若遇天雨不能跑，便惆悵徬徨，心有戚戚然。據說有人持傘跑，但遮得頭來，鞋仍盡濕。酷熱天時跑步，本來就大汗淋漓，彷彿水中撈起……

夏天跑步特別熱，一頂鴨舌帽，既可遮陽，還可擋汗入眼，必要時，還可內裏戴頭匝。喼帽多為布質，較熱，於是尋覓傳統植物編織帽...

平移與姿勢跑類同，嚴格來講，首先觸地點在前掌嘅蹠球部。但赤足以來，腳底最大變化，是穿鞋迫出來的厚繭漸退，卻是在前掌中間...

平移跑姿，乃是運暗勁以較粗壯的髖關節，將腳平移向前，然後控制大腿內上側的股內肌，將腳輕盈放下，不必著意提腿…

11位國際赤足日參與者，竟有5人處子下海，最難得首次赤足；1位赤足才數次；一個今天穿五指鞋……竟然可以一舉完成8K距離。他們的堅毅，實在值得敬佩。

香港賽道上，赤足跑友卻鳳毛麟角。今年的5月3日星期天，一個國際組織定之為國際赤足日。香港堪稱國際大都會，應當響應國際赤足日……

小弟怯於臨場表達，謹予此作為明天的開場白：

人們常武斷地推測，以為赤足者累積厚繭，以抗衡地面。……何來厚繭可言？！君不見貓狗赤足，只是具有厚墊嗎？...

羅曼諾夫主張利用地心引力，身體垂直稍傾前，在身體的下方以前掌先觸，全掌著地，後踭虛懸不著力......這是符合人體工學的省力跑姿。

神行是挺身轉髖用暗勁，若是身動扭腰，形體外露便是錯誤，強行搖擺，累積疲倦，還可能做成扭傷。開始階段忘記腳下，雙腳放鬆......

穿著五指跑鞋，在公園小徑跑步，1K後，脫下鞋放進小背囊，赤腳而跑，腳板接觸地面，頓時感覺舒泰暢快。拋棄人為的束縛，路徑對腳掌其實也很親和....

雖然上星期日開示後，只操練過兩次，但此時試試新招又何防！...... 直到終點前2公里，為報答臺灣謝天任師尊開示，決定脫下跑鞋，赤足而跑，抵達終點。

一向天性好奇，敢於嘗試，取出久已束之高閣的五指鞋，首次試驗赤足跑。踏步公園水坭磚塊小徑，失去往常跑鞋軟墊的保護，五指鞋觸地發出響聲，發覺提腿仍未夠輕盈，說明前掌姿勢跑姿仍然需要改善...

馳騁於馬拉松賽道的人瑞跑者—葉伯的形象深殖於香港人心中。葉伯曾是渣打馬拉松的形象生招牌，他使更多香港人認識馬拉松，對推動長跑運動功不可沒...