曾經是跑/游/徤/乒的多棲動物，後來逐漸轉以長跑為主。年來，重拾游泳興趣，跑/游雙棲。長跑，是保持體重或减肥的不二法門; 而游泳，可以保持或增強上身之肌腱。雙棲，可以較全面保持健康，但難免影響長跑的成績。身心無二用，自從開始跑游，將意味着放棄在分齡組別中，間中冷手執個熱煎堆，偶然嘗試赤足小子得獎之僥倖，也放棄跑得更長更快的進步。
游泳可以每天堅持，而且極少運動傷害，跑步却鮮有聽聞日日跑……請教資深跑友，誰個敢誇口從未受傷患困擾!? 以前曾經每朝游2000公尺，然後衝短池400 (當時的渡海泳長度)。泳畢上水，神清氣爽，仿佛打通任督二脉。兩相比較，長跑艱辛許多。憑藉跑游，上身有所增厚，並减去腰腹2吋，重穿早前放棄的西褲。跑步與游泳，同樣可以帶來安多酚的愉悅，抗衡懷憂喪志引起的憂鬱情緒。跑游結合，可以有效舒緩跑步帶來的疲倦。勿忘初衷，運動爲健康，享受跑游之樂。
爲備戰月底的吐露港2600公尺渡海泳，近來較多游泳。現在的1000公尺時間，由以前的20分鐘稍多，退步到需要接近30分鐘。衹要能夠完成渡海泳，也不過份强求衝擊時間。約1/6的差距，順其自然慢慢追近。一向靠一招蛙式走天涯，却多次在游海時遭遇急流， 拼命掙扎仍狼狽不堪。看來，有必要下决心學習自由式，以應付海中的逆境。
今早陪伴家人泳池游泳，傍晚應咪哥之邀，美孚跑去荃灣西，接續經青公海濱至深井，全程均速約14K許。此後逐漸增强距離與速度，備戰12月皇馬、1月中國沿岸及2月揸馬的艱辛42.195。
回家衹補充飲料，稍後覺得有需要，進食一隻香蕉。現在早餐自製豆漿或果汁，衹食中午一餐，巳戒晚飯許久，但仍未做到過午不食，而且需要與家人相處，便多數以輕食應付。一段時間以來，並未影響日常生活與運動…… 過午不食，早已有之，於今亦有專家研究支持，自有其科學道理。過猶不及，習慣成自然。既然一餐可以應付，何必拘束於超額攝取。
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2018重光節 香港保衛戰紀念跑
盧松昌@Fitz
Fitz Running 跑步
三十幾年長跑經驗，近年因腰傷問題，潛心改良跑步姿勢，採用「羅曼洛夫姿勢跑」。2015年1月，受台灣跑者影響，第一次嘗試赤足跑，並於渣馬全馬賽嘗試一小段以赤足比賽，發現頗有成效。與葉伯是多年好友，現全力舉辦葉伯紀念盃活動，並開設facebook專頁「赤足微步」分享相關資訊。
