[赤足跑] 氣墊跑鞋 迷思與罪過

美孚跑友約跑，大概選擇3~4條路線居多，青公和華山之外，今天跑美孚至荃灣西鐵站來回。傷腳久休復出的榮少，穿一對藍色飄亮跑鞋，竟然具有厚厚的淘空氣墊，望之禁不住搖頭嘆息。

天生我腳，本來就是以前掌先觸地，然後迅速過渡到全掌來奔跑。但是，若採取腳踭先觸地，再滾動到前掌，其後向後蹬出……這腳跟落地的動作，便產生剎車的反作用，然後才重新再發力。這樣跑步，便需虛耗多一些精力。其次，以㬹落地的跑姿，在快跑時，導致在身前蹬直膝蓋落地，形成的撞擊力將由腳跟傳至膝蓋，然後再往上傳遞。小子曾受此苦困擾，此後努力避免以踭撞地的跑法。

腳踭落地者即使迅速滾動過渡，但久跑仍然受傷。於是鞋踭俞來俞厚，居說可以加強避震。可惜錯誤跑姿在虛假的保護下，只能累積傷患。發展至厚厚的氣墊鞋踭跑鞋，甚至可以說是鞋商誤導的罪過。幸好現今市面上，氣墊跑鞋並不多見。

雖然祟尚赤足，但不排拒穿著跑鞋的跑友。若同意前掌跑，便應該仿效天生腳掌的形態，跑鞋的腳踭與前掌之厚度，盡量縮少其差距。若是標榜赤足跑鞋，在輕與薄之外，其鞋底更應該前後厚度無差距。唯有零差距，才利於掌握羅曼諾夫的前掌姿勢跑。

赤足三寶 銅鈴、膠布、鉗
美孚至荃西，跑線較平坦。沿荔景山道至葵芳，略有長暗斜。上天橋後轉入工業區，便是平路到達珀麗灣海濱，來回大約14K許。沿路頗長水坭橫掃出的棱角路，增加赤足者磨擦的考驗，在目前的狀態，未敢盡情奔放。途中偶中小刺，是赤足以來第三次。若是較大的銳物，憑觸覺迅速反應，早已輕踏而過。這芥末意外，未足為患。是否帶備小鉗夾應急，值得考慮。赤足輕盈無聲，或者宜攜帶馬鈴，發出清脆銅聲，警示前方小徑上的散步者。分心導致磨薑，曾兩次腳指出血。真正的原因，還在啄磨。將拇指及弍指，預先包纏膠布，可能是恰當的措施。

平移優勢 在於不摺腳
腳踭落地跑姿的跑友，常以他們發力蹬地的經驗，猜測以為前掌跑友是踮起腳尖來跑步，因而推斷姿勢跑者的腳踠，容易過份受力。其實羅曼諾夫反對蹬地，提倡利用地心引力，迅速輕盈向上摺腿。而平穩移動的跑姿，有別於姿勢跑之處，是不需顧慮摺腳。只需控制腳的前移和放下，不必刻意顧及其後的動作。然後輪到另一腳，同樣做控制前移和放下。身體稍傾前，（即以身先行），便流暢帶動向前跑。由於不必顧及提腿動作，因此較節省體力，也因此而不感覺疲倦。其間，只覺連綿不絕的前移動作。同樣步頻，加力前移，後腳便自然地摺向後，騰飛流暢而去。

赤足省卻額外負擔，觸感能夠即時反饋，隨時可以輕微調整動作。按此推理，其效益不會輸蝕於穿著跑鞋。目前階段，還在磨練腳板的忍耐力。假以時日，將以平穩移動跑姿，赤足踏上42·195的紅地毯。

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