[赤足跑] 赤足、五指、簡便平底鞋

身為現代都市人，難免四體不勤，五谷不分。唯有後天勤加運動，以產生的安多芬，來治療文明奉送的軟骨症。眾多運動之中，偏偏不幸痴情於長跑。一入候門，難於自拔。所謂的不幸，是踏足馬拉松地毯之後，伴隨而來的傷患。若是意外受傷，本來不足為訓。跑友之中，誰個敢誇口從未受傷？！但長跑不恰當，常引致惡性循環，累積傷患。長跑毒癮既然揮之不去，唯有深切反思，探索原因，數易跑姿。

至於赤足，也曾經過反復思慮。赤足不是目的，只為改變後踭落地的錯誤，尋回天生的前掌觸地跑姿，重塑因鞋墊過份保護而弱化的腳掌肌腱。穿鞋既久，欲速則不達，需要時間，逐漸重建腳掌本來具有的功能。若果自小居家習慣赤腳，或跑步已採用前掌姿勢跑，那麼，掌握赤足跑步可以較快些。此外，只能在球場硬地開始，當作新手跑步，由1~2K起，逐漸適應增加。

赤足既然是日常訓練手段，便不應該忘記初衷。因此，路況未明的比賽，或超出目前承擔能力的長途賽事，將考慮穿著鞋跑。若參與山野賽事，更不主張隨便地赤足通山跑。

屆時選擇甚麼鞋？近年流行的五指鞋，是為了模仿赤腳跑步。既然如此，何不乾脆赤足？！我們歷來遭受名牌厰商的廣告洗腦，現在對商業宣傳，應持審慎分析態度。各款五指鞋參差，可以用真正赤足時的感覺作比較，越接近赤腳時的靈敏度者，越為佳。還可穿著五指襪，較為衛生方便。

現時市場推出許多赤足跑鞋，還有些稱作極簡赤足鞋。選擇時，輕盈固然是其一，最主要是鞋底較薄，而且前掌與腳掌同樣平。（若墊高踭位，便無法尋找赤足感覺。)此外，赤足者可自行挑選各款極簡便平底鞋。傳說中，童年曾穿著的白飯魚，現在仍有出售。數拾年來，幾乎毫無改進，仍是窄頭而重實，不宜赤足跑步。筆者發現一款廉價水上活動鞋，可考慮列作選擇。另外還有一款貼膚鞋，似乎只宜作步行之用。

近來臺灣興起拖鞋跑步，香港也漸見跑友響應。筆者認為，拖鞋具有厚墊，與真正的平踭赤足，未可相提並論，但廉價簡陋的Y拖，居然也可以跑馬，事實擺在面前，那些所謂名牌的高科研商業神話，實在情何以堪。

網上選取的截圖中，穿拖鞋的鬼佬笑靨誘人，他跑出的時間證實，成績與跑鞋無關。但身前蹬直膝，以踭落地的跑姿，卻是引以為戒的反面教材。君不見贏得冠軍的非洲前列選手，都是身下屈膝，前掌觸地嗎？！
赤足跑步，返樸歸真。認同此信念，便只求實質，不必刻意追求所謂名牌。

上圖為在深水埗青山道某體育用品店門口的陳列品……$40元的白飯魚，鞋頭迫窄，鞋底厚重，不宜赤足者。 $79元的水上鞋，輕盈而平底，符合筆者的選擇條件，可供有經驗的赤客考慮。彌敦道油麻地專門店也有售，價格略貴數元。

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