[赤足跑] 跑手必讀的三本好書

編按：文章原本標題為《美洲土著與非洲黑人跑姿比較》

許多跑友都看過《天生就會跑》，這是一本世界暢銷書，作者以生動文筆，描述在墨西哥荒漠銅峽中，尋找隱世跑步真蹄的過程，此書顛覆現代商業社會的許多傳統跑步論述。尤其是赤足跑步者，甚至奉之為赤足天書。

另一本書，是筆者常推薦的《跑步，該怎麼跑？》這是羅曼諾夫親自論述，詳盡解釋姿勢跑原理的天書。近年，網上還有羅氏親自示範的教學短片，供跑友反復觀摩學習。

還有一本，是村上春樹的《關於跑步，我說的其實是…》，村上不是談跑步技術，而是分享跑步其間的所思所得。受此書影響，筆者也陸續寫下有關跑步的小文，全是數年來，真我的心路歷程，可惜未有編輯歸檔。奉勸有意購書的跑友，請選擇香港書店的繁體正字版本，筆者比較過《天》與《跑》兩書的正、簡兩版本，兩者之間的差別，不是節省下來的金錢所能彌補。《天生就會跑》所描述的搭巴烏馬拉土著生存的峽谷，由於地勢荒僻險要，據悉現在已遭墨西哥毒梟盤據。在那裏舉辦的著名超級越野賽，也因而夭折停辦。那裏原來善於長跑的土著，許多為生活所迫，淪為毒梟的跑腿，逐漸改變傳統的生存特色。關於這些美洲土著的跑步資料，歷來稀少缺乏，筆者竟然可以看到有關他們跑姿的短片。從中發覺美洲土著與非洲黑人的跑姿，具有不同的特點：

美洲土著飄移少擡摺

非洲黑人天生姿勢跑

反復觀摩，察覺塔巴烏馬拉人雙足只是前移，擡腿和摺腳的動作幅度不多，有種飄移的感覺。這與筆者近來奉行實踐的平移跑姿，有其類似之處，具有節省體力，因而耐跑的長處。初學習平移，必須沿一條直綫，(大概姆指互踏，或至數吋之寬)，才能轉髖擺腳前移。久後熟習，雙腳只需平行移動，也可以轉髖。但目前筆者較保守，仍採用數吋之寬移動。平移借鑒競跑某些動作原理，也受太極的啟發。但太極轉腰橫向運勁的動作，若套用在只是前進的跑步動作上，筆者未能理解，也無從運用。筆者年少時，曾患腰疾，至今謹慎保護，提防不恰當的腰部動作。

比較非洲黑人的跑姿，明顯不同，非洲人是天生的完美姿勢跑者。羅曼諾夫總結的姿勢跑，簡略而言，就是膝部微曲，身下垂直以前掌先觸，瞬間轉作全掌觸地，腳踭只是虛懸不著力。關鍵之處，不可蹬地發力後撐，而是觸地後，迅速輕盈向上提後腿。

美洲土著與非洲黑人跑姿的不同之處，初步觀察，主要就是較少擡腳摺腿的平移，與上下移動的運動方式之分別。有關姿勢跑的資訊甚多，而筆者也常將兩者作分析比較，此文不庚。

僅以粗疏愚見，就教於賢者。

以下短片為Discovery Channel介紹《天生就會跑》的故事：

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