鞋墊弱化肌腱 赤足重建腳掌

(此文撰於1月31日，為盧兄第五次赤足經驗)

昨日首次公然赤腳行出大廈，制服人員詢問，語言偽術答之：係呀！答完等於不答。日後遇著八掛者，還可戲稱鞋爛或慳錢。真正關心者，便簡單解釋，赤足有助重建雙腳健康。

赤腳 踏足嶺南公園，開始羅曼諾夫的姿勢跑法，略嫌發出少許踏步聲。調整落地停留時間，迅速輕盈提腿，很快便滿意地順暢而去。即使是普通跑友，也提倡偶然在球場硬地等安全場所，脫鞋放心慢跑數圈。失去生產商過份的保護墊偽裝，腳板接觸地面，跑姿的優劣直接顯露，無所遁其形。赤足慢跑有助改善跑姿，達成任何跑姿均主張的步履輕盈，還可以重建遭現代文明弱化的雙足肌健。我的右腳弓殘留腳患小毛病，常發一下小脾氣。經數次赤足，便不見顯現。以姿勢跑為基礎，可以較快地掌握赤足。但赤足不是目標，追求的是比起姿勢跑更加省力耐跑，也更加健康的轉髖跑姿。

轉髖提股內肌 觸地連貫飄移

香港少有赤足跑友，美孚可能更是首個。沖破心理關口，赤足不是標奇立異，只為實踐信念。 用轉髖動作，以平均6：30步速跑。對於新技術而言，此速度已經偏快。公園小徑離不開平滑的水坭硬路；還有平滑或粗糙的石磚砌成；或是凸起的石米粒地。——今日跑過剛修理的一小段，浮石粒刺痛，眉頭一皺便過去。至第三次經過，就放慢速度，輕踏幾步而過。接著到達轉圈落斜路段，是跑友最忌的轉急彎。曾經因轉彎而受傷，從腳踭結構生理特點悟出，轉彎時，內側的腳掌放輕虛懸不用力，向外的腳掌支撐轉大圈——久而久之便成為條件反射。神行太保提倡觸地輕盈，可以放心在公園氹氹轉。若是偏向腳踭落地的跑友，遇著轉急彎及浮沙易滑動之處，腳重便需要格外小心挫傷。

專心轉髖，放棄腳下，便可以鬆弛地將腳移動甩向前。沿公園6條小徑特定路線一匝，調教好恰是5K。再如此神行移動一圈，已經是10K。練習新招數，需要等待身體逐漸適應，應該就此收韁。轉念之間，且看疲倦來臨時，如何拆招？超逾新招式的生理記憶時鐘，腳步很快拖曳，產生倦意，尤其是大腿內側上端的大臂隙股內肌，開始產生緊張感。小腿或大腿緊張，可以分解肌腱放鬆。但髖臀與股內肌，同為一組之兩面，如何可以拆離？！心念在轉動，如何應付，消除股內肌的反應，保持快速的移動？——腳掌觸地後迅速上提，就可解決問題。且慢！上提便是重滔姿勢跑的舊套路。船到橋頭自然直——神行太保的關鍵，是暗運內勁，以整個腳中，最有力的髖部前移。靈機一觸——保持轉髖，腳板觸地後，同時迅速暗提股內肌，只運勁前挺，任腳自然地下落，—-果然可以連續滾動前移，而內肌已不再感到拘謹。如此一來，神行便可以積極提速。打通新招，應該鞏固成果。不顧赤足時日尚淺，腳掌開始有所反應，堅持完成最後一圈。頭圈5K是35分，次圈及三圈均是33分。以赤足轉髖新手來說，這15K已超額收貨。其後在陰濕青苔紅磚地，返復來回踐踏，享受透腳板絲絲涼快。

神行太保 飄移跑姿

神行是挺身轉髖用暗勁，若是身動扭腰，形體外露便是錯誤，強行搖擺，累積疲倦，還可能做成扭傷。開始階段忘記腳下，雙腳放鬆，向前圓規直綫甩動，何妨稱之為神行太保移動。進入第二階段，轉髖同時提股內肌，腳板觸地迅速連續運行，便可積極提高速度。可否稱之為神行飄移？

學海無涯，惟勤有得。長路漫漫，是耶非耶？一鱗半爪，旨在拋磚引玉。

盧兄提供之競步片段，他說：轉髖跑與競步作比較，有助理解學習。

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