[赤足跑] 大美督綠色半馬

大尾篤晨曦 赤足與英耆
踏入11月，跑步賽事漸頻密。1號頭盤菜事，便是每年例必捧場的綠色半馬。此日天陰，氣溫清凉，適宜長跑，清晨到來的健兒，迎接大尾督晨曦。

脫下自製的簡便卷邊鞋放進隨身腰囊，也可隨時取出，應付不明路况。這是本賽季第一個半馬，上綫時，與同行的跑友大哥成及78歲前輩周渭川合照。前輩擠出招牌卡通笑臉，一幅慈祥福相，他可能是本賽事最年長的參賽者。現在許多賽事經網上報名，還有些衹設英文，成爲前輩報名的攔路虎。筆者這個盲毛，衹好勉爲其難，剛幫忙前輩報中國沿岸的半馬賽事。跑前合照，還有另一赤客DonDon Wong。身旁跑友訊問爲何赤足？赤足可以重建因穿鞋而遭弱化的肌腱；可以導向順符自然的地心引力（前掌先觸地）跑姿；還可隨時接收回饋，糾正跑姿的偏差。

跑友多巳習慣早起，摸黑出門舟車轉駁，來到偏遠的大埔郊外參賽，清晨7時鳴槍起步，並不視為苦事。

大美督原名大尾篤，好事的主政者改爲諧音，便不能知其所以然。

前段謹慎保守 後程揮手提速
我們甫出大尾篤，很快便到達著名的新娘潭大上坡。這里曾發生奪命單車意外，此後立例，必須落地推單車通過。起步易受羊群心態影響，打亂個人的步調節奏。一向以慢跑作熱身，起步不會太快。預設完成時間2小時以內，均速必須保持不逾每公里6分。多個長命斜，難免6分許，有時甚至達7分。落斜及平路時，則保持5：30左右，未敢盡放。除奪命斜的一小段新鋪設瀝青路面，較為粗糙刺脚外，沿路基本友善，宜於赤足。半途折回點，録得59分許，以此時間推測，必須加快步伐，才可保證達到目標。

前半程過於保守，目前脚下狀態良好，於是決定加快速度。中慢速時，擺手衹是平衡身體的作用。若要提速時，深長地呼吸， 努力向前轉髖，積極揮動雙手，便如指揮棒，自然地便可凌空跨步，持續奔馳。

下坡擊撞 容易受傷
上坡雖然略爲緩慢，决不鬆懈放棄，可以在平路追回時間，下坡却需要小心處理。半程之後，上斜漸多步兵出沒。下坡時，苦盡甘來的跑者順勢而衝，身旁衹見跨大步撞地，伸直膝蓋，鞋踭拍擊，連續放縱發出巨響。這魔鬼誘惑奏出的交響樂，是通向脚患的捷徑。

多年前便曾在此賽道受傷，許久才能夠痊癒，從此苦思良策。人們同意跑步必須輕盈，爲甚麼下坡時，却不由分説重擊地面？！

挺身體勿太仰 細步幅密步頻
練習姿勢跑時，曾嘗試用前掌快速流轉，來扺抗下坡的撞擊力。逐漸體驗到，下坡首要的大忌，是放縱脚踭撞地；身體仍然保持挺拔，勿過份後仰，前傾角度隨速度而自然調整；可縮小步幅，密步頻積極地移動。回程的新娘潭下坡路，是連綿不絶的長長斜坡。採用下斜跑姿，漸漸超越疲乏脚痛者。（此時，快脚早已絶塵而去。）要命的落斜後，迎來又一個上坡。此後，是最後的亡命斜，也是最易忘形受傷之地。若長途苦撑後，肌腱已呈僵硬，便不宜强行衝綫。

衝過圓拱門，窺見側邊的時計，勉強仍未逾預期（1：58許）。收步後，才發覺前面有大會鏡頭和計時膠地席。感謝友善的路面，完成赤足半馬後，脚板並無作出抗議。雖然未超越以前紀錄，但可以暢快奔馳，便是滿足。

（賽道似乎略短，未足半馬之數。另外，所提供免扣針的號碼布，其背後的膠水不盡可靠，遇到有些T恤布出汗濕後，便有可能自行脫落。）

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盧松昌@Fitz.hk