5.3國際赤足日 探索赤足之路

[家聯按：5月3日為國際赤足日，盧松昌盧Sir會於尖沙嘴舉行赤足跑步活動，歡迎市民參加。這篇文章為盧Sir貼在Facebook的文章，原題為《轉髖競跑新步姿　探索赤足之路》，文章及相片已徵得盧Sir同意，在本站發表。]

我的赤足之路時間不算長，但其間頗有波折，幸好由起始，便作記載，可以追尋其過程。自渣馬起，赤足訓練循序漸進，曾經登華山來回，然後加公園數公里，成功完成半馬路程。腳底筋膜炎的舊患手尾，也不藥而癒。

赤足不長時間，獲得如此進展，相信有賴於數年來，已習慣穿著平底的赤足跑鞋，也曾下過一番功夫，練習羅曼諾夫的姿勢跑。在此基礎上，赤足練習臺灣謝天任啟發的新跑姿。謝氏之門，玄之又玄，彷如丈八金剛，唯有自行摸索。悟出較節省體力的新跑姿，其實是雙足離地的競步動作。不必強調抬腿摺腳，彷效競步之利用髖關節，將腳向前直綫甩出。新跑姿姑且名為轉髖競跑。原來的競步，其規則訂明不可屈膝，必然導致以腳㬹落地。腳跟撞地絕不可取，但可以藉姿勢跑的優點，加上以股內肌運用暗勁，在腳掌觸地後，迅速輕盈提轉。此舉既可加速，又附帶解決㬹落地問題。

腳背拗柴
赤足之路似乎進展受控制，逐漸増加距離，提昇速度。但過年前一次練習中，首先以姿勢跑一公里，其後轉為轉髖競跑。忽然感覺「卡擦」聲響，右腳背拗柴受挫，不能發力，只好跛行回家。此後光顧跌打，物理治療，前後轉換跌打。⋯⋯為此而治療數千元，仍然未得恢復全瘉。4月26日參與10K賽事，穿著5指鞋，以5分許步速跑至6公里時，右腳背舊患開始有反應，於是停步稍遏息。大概，舊患影響之下，忍耐能力在5K左右。

荃灣跑奔馳於青馬大橋，青山海濱，享受風光之旅。曾有赤足跑者，在我6K許停步時，他從後趕上，便藉機邀請參與赤足日。其後以快速轉提掌，再度超前。終點有某跑會的跑友不支暈倒⋯⋯業餘健康長跑，值得過份催谷逞強嗎？
既然不能隨心所欲提速，何妨設法適應共存。在不觸發傷患前提下，保持慢速，只跑短距離。不超逾負荷施壓，舊患便可容忍，等待逐漸適應好轉。近來早上只跑5公里，似乎對策奏效，未見不良反應。

尖東海濱緩跑徑
赤足跑步的風氣，自從《天生就會跑》一書風行世界之後，便逐漸普及起來。在華人地區之中，臺灣較多赤足者，大陸也有人奉行。但香港賽道上，赤足跑友卻鳳毛麟角。今年的5月3日星期天，一個國際組織定之為國際赤足日。此組織已連續舉辦數屆，推廣赤足跑步。香港堪稱國際大都會，參與長跑者為數不算少，應當響應國際赤足日。為此，上星期日參與荃灣賽事時，留意珀麗灣碼頭沿青公海濱，基本適宜作赤足跑。但與尖沙咀的星光大道比較，響應世界赤足日之地點，實在非尖東海濱莫屬。

日前往尖東赤足試路，由尖沙咀碼頭的廣場起步，踏上星光大道，沿尖沙咀海濱花園，上高架天橋，右轉落紅磡海濱長廊，經紅磡碼頭，過黃浦花園，抵達海逸豪園盡頭。掉頭折回起點英式鐘樓，約8公里許。全程路面基本友善，適宜赤足跑步。在維港海濱漫跑，盡覽兩岸風光，一洗凡塵俗囂，請多加善用此便捷跑徑。

響應5.3國際赤足日
曾設立「赤足微步」專頁，藉以推廣赤足跑步。由於客觀原因，現在設立「香港赤足跑步」公開群組，其宗旨略謂：

「設立「赤足跑步」，旨在提供香港赤足跑友一個公開的切蹉交流平臺。赤足不是目標，節省體力，不受傷患所困，享受健康長跑樂趣，才是追求的王道。
大道至簡，返樸歸真。奉行赤足跑，踏出卑微一歩，抗衡扭曲的文明。
本群組開放，歡迎赤足者，五指鞋，及有興趣研究跑姿者加入。」

5月3日星期日早上8時，我們響應國際赤足日，在尖沙咀鐘樓側起步，至海逸豪園盡頭，折回鐘樓，全程約8K許，歡迎赤足者和其他有興趣跑友參與。時間怱促，不設報名，旨在響應和帶動推廣赤足健康跑步。
歡迎赤足者及有興趣了解的跑友，來臨交流跑步心得。

「5月3日赤足日」詳情：
時間：早上8時正
起點：尖沙咀鐘樓
路線：尖東海傍（現稱星光大道）全程來回8公里
折回點：海逸豪園
報名及查詢：Facebook群組「香港赤足跑步」

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