赤足與羅曼諾夫姿勢跑

(家聯按：上回首次赤足移動跑分享講到盧松昌兄首次赤足經驗。之後，就是他要為本年的渣打馬拉松備戰了。此兩篇文章分別寫在渣馬前夕及渣馬當日，而文章編排依據盧兄的撰寫日期，此與Facebook上發表時間有異。至於圖片則盡量引用盧兄Facebook貼圖)

(撰寫日期：2015年1月24日)

這是渣馬前一晚，兩篇只開了頭的小文，因需要早睡而擱筆。第一篇有關謝天任的開示，或可能續下去，第二篇本來記述在球場的第二次赤足轉髖心得過程，卻已成明日黃花。放上來或可供關心赤足移動的跑友參考。有關赤足轉髖跑步的實踐過程，稍後一定仍將陸續分享。

謝天任赤足轉髖移動跑步
予曰詩云：現代都市人四體不勤，五谷不分，埋首俗世中掙扎打滾，慕然回首，健康將要離棄而去。這時候，才痛下決心，開始運動。因此，運動場上除了在校學生外，多數是已上年紀者，缺少中間年齡層的人。小子算是較早投身運動行列，只因年少時不慎患腰椎病，曾經輾轉床上動彈不得。從此以後，廿來歲開始健身運動，其中一項，便是跑步。那年月穿的波鞋，大概離不開「白飯魚」的魔爪。說來可笑，有些赤足跑者日常穿著的極薄簡便鞋，是否可用此類即將淘汰，卻仍然死不咽氣的大陸廉價鞋作代替品？取下其鞋墊，便成極薄底，添加手繪的獨一無二圖案，誰曰不可！價格與名牌比較，可以相差二、三拾倍！

拾來年前，有位跑友穿著「白飯魚」跑步比賽，當時我們視作咄咄奇人。現在，乾脆返璞歸真，赤腳而跑。此風從美歐吹起，在香港寥寥無幾，大陸賽道上，也時有所見，臺灣卻風行得多。其中的謝天任，更是皎皎者。從普通的赤足跑者，受薦椎發力啓發，一路發展進化至旋轉核心移動功夫。

從fb認識彼岸的謝天任，不知緣何稱作團長。發問可否穿著五指鞋赤足，只一句回答：有見過非洲人穿五指鞋的嗎？我因傷患，正沉埋於羅曼諾夫的前掌姿勢跑法(家聯按：見文末），得益匪淺。以此基礎，隔空模仿團長的「轉腰」大法，不過不甚了了，似乎屬於多餘動作。但信之者如眾星拱月，必然有所根據。於是繼續關注團長fb，間中有所往還。

得知團長來港參加HK100公里山賽，順道舉辦演示講座，自然雀躍。前掌姿勢跑已逐漸掌握，不慣墨守成規的我，正是尋求新刺激的時節。

赤足移動窺探
好奇大概是天性，渴求新知是前進動力。開始了赤足，自然希望進一步探索掌握其奧秘。日常習慣跑鞋軟墊保護，當穿上五指鞋時，薄膠底接觸路面，發出輕微卡卡聲——提醒我的前掌姿勢跑法，提腳仍未夠迅速輕盈。轉用轉髖「圓規」跑姿，忘記腳下，放松移動——果然消失撞擊聲。那麼，明天的港馬三橋三隧大戰，在極其疲倦時，可否改以轉髖大法舒緩？甚至乾脆試一段赤足？屆時臨場決定⋯⋯

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(撰寫日期：2015年1月25日)

報佳音
剛完成三橋三隧的香港馬拉松大賽，邊進餐邊趕快向團長匯報。

今天開賽時，以專心操練三數年的羅曼諾夫前掌姿勢來跑，控制在6分/公里步速以內，10K錄得58分。隨後20K，耗時1小時58分，速度明顯下降，雙腿略覺疲倦。若仍用前掌姿勢跑姿跑下去，便是重滔老套路——一直苦涯到終點。

雖然上星期日開示後，只操練過兩次，但此時試試新招又何防！於是大膽轉髖甩腳，竟然輕鬆自如。保持6分/公里步速，直至27K。因處理手機而稍停頓，再起動後，只能保持7/8分鐘步速。此後雖然力倦，但不必痛苦硬撐。明顯是轉髖移動創新大法奏效。眼看身旁跑友以傳統跑姿，30K後苦苦踏地，不覺心中暗喜——小徒只是匆匆操練才第三次，便已有如此成效。直到終點前2公里，為報答臺灣謝天任師尊開示，決定脫下跑鞋，赤足而跑，抵達終點。這是首次在馬路上膽粗粗赤足，令時間拖慢。但，這是身為一個華人，尊師重道的特別奉獻。

大會時間大約是4：37。時間不突出，也不重要。——只是，此後恐怕一發不可收拾，捨轉髖移動大法其誰！

途中有幸遇著一位年青赤腳跑者，奉行赤足已三、四年，跑得流暢自如。取卡片稍後聯絡，交流取經。

怱怱稟告，容後細述。

家聯按：
要了解甚麼羅曼諾夫姿勢跑(Pose Running)，可細讀羅曼諾夫博士的著作《跑步，該怎麼跑？》（盧兄強調必須為台灣譯本）。羅曼諾夫博士說：「人在這個世界上，不管是靜止還是動態，都是姿勢的呈現或轉變，坐有坐姿，站起來就是站姿，姿勢其實就是我們的身體在應付地心引力。而姿勢跑法的起源，就是探詢人在跑步中應對地心引力時的最佳位置在哪裡，最恰當的姿勢是什麼。」大家亦可參考下面貼上的短片。

內地網民對姿勢跑列舉了18項重點：

1、雙腳輪流轉換支撐；

2、直接把足踝向臀部抬；

3、盡量減短支撐時間；

4、支撐腳落地時盡量不出力，保持放鬆與輕巧；

5、支撐點要落在前腳掌

6、不要以腳跟著地；

7、不要用腳尖蹬地，當重量落在蹠球部時，足踝提高；

8、足踝始終維持在固定的角度；

9、膝蓋始終保持彎曲，不要打直；

10、腳掌每一次的著地點都要落在通過臀部與膝蓋的直線之後；

11、不要刻意加大步伐，或是加大動作的幅度；

12、膝蓋與大腿盡量放低，保持放鬆；

13、不要使膝蓋與大腿前後擺動得太遠；

14、不要太過在意腳落下的動作；

15、不要以腳尖蹬地，也不要以腳尖著地；

16、你的雙腿應該是自由落下，不是靠任何的肌肉活動；

17、使肩膀、臀部和腳踝保持在一條直線上；

18、擺動手臂是為了移動腳步時讓身體維持自然的平衡。

盧兄曾親示要訣：

1. 上身向前傾，以身體帶動雙腿；
2. 雙腳不要伸直，腳尖要保持身體後方；
3. 盡量以前腳掌落地
4. 前赤足時，可更了解姿勢是否正確。因為一腳底痛，就知姿勢有誤。

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此為盧兄渣馬衝線圖，他在Facebook留言謂：

古有尊特拉華，今有揸住波鞋。不過下次唔會冇準備囉……

揸兜像片盛惠195大餅，本嚟為咗紀念第一次馬路轉髖同埋除鞋跑，都諗住忍痛畀啦，點知仲要加多64文郵費，埋單唔該$259。嘩！大佬啊，你班契勾唔好去搶！唔係畀唔起，係離曬大譜唔合理啫。——一於縮沙。

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