2017年5月參加夏威夷 Kona 300 miles 超馬

投資回報率 (ROI – Return on Investment),是計算投資和利潤的效益。這個 Term 除了應用在商業活動外,其實也可以應用在生活和跑步中。

[商業] 投資回報率(ROI)= 年利潤或年均利潤 / 投資總額 × 100%

具體計算投資回報率
1. 首先計算一段時期後的財產,稱為期末財產 A
2. 扣除最初的投資額,稱為期始財產 B
3. 所得的結果再除以期始財產
4. 乘以 100% 表示回報的百分比

公式: (A-B) / B x 100% = ROI (投資回報率)


[跑步] 投資回報率(ROI)= 跑步利潤 / 投資總額 × 100%

跑步期末財產包括(但不限於)以下幾項:
A. 運動表現
B. Training Stress 運動壓力
C. 自信心
D. Team work / 友誼

投資包括 (但不限於) 以下幾項:
E. 時間
F. 金錢
G. 精神
H. 體力

跑步利潤 = (a+b+c+d) – (e+f+g+h)
*利潤不一定是正數,有可能是負數

完成 Kona 300 miles

就讓我們逐個項目詳解?


A. 運動表現(生理角度)
心肺功能:是指人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。整個過程,牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環系統攜帶氧氣至全身各部位的效率,以及肌肉使用這些氧氣的功能,可透過帶氧運動(跑步,游水,踩單車等)鍛練有效提升。

延伸閱讀: 香港中文大學 健康促進及防護咨詢委員會 健康錦囊

上落山技巧:對於越野跑手來說,這個技巧需要最多投資(時間和體力),而且風險最高,稍一不慎扭傷跌傷,隨時要花費更多金錢和時間才能返回正常練習的狀況,更可能拉低了其他幾個項目而影響整體利潤。

 

肌(耐)力:適當的重量訓練可以提升跑步表現及增加體能 (Work Capacity),更可強化骨骼和組織,減低受傷風險,是一個高回報的投資

延伸閱讀: HK01【HIIT教室‧1】跑者鍛煉肌肉 從啞鈴開始

圖: Thomas Fan

B. Training Stress 訓練壓力
人體是非常利害的結構,每次訓練都會對身體做成壓力 (刺激),在足夠的休息和補充過後,從壓力中恢復過來,就會變得比以前強壯。

但若果累積過多的壓力賀爾蒙 – Cortisol 會令身體失去平衡,免疫系統減弱,2017 年 Western States 100miles 比賽冠軍 Ryan Sandes 去年就因為 Overtrain 過度訓練而被逼休息或退出比賽,在其他 Endurance Races 耐力比賽如單車、三項鐵人等都是常見的症狀,精英運動員可能在開始時有非常突出的表現但一兩年之後就會慢慢消聲匿跡。

運動員就是不斷在懸崖邊走,期待一個奇蹟的出現。

C. 自信心
Self-confidence 是一種反映個體對自己是否有能力成功地完成某項活動的信任程度的心理特性。

自信心是一種強大的力量,影響著學習、競賽、工作等多方面,有自信心的人會產生一種正向能量,由個人帶動整個團隊向前向上,NBA 球星 Michael Jordan, Kobe Bryant, LeBron James 等都是當中的表表者,不單提升自己的能力,更能帶動球隊的表現;相反,自信心低落的人會產生負能量,懷疑自己的能力,懼怕失敗,甚至從身體語言中表達出來,身心互相影響,每況愈下。

自信心是日常生活中常常談起的一個概念,而在心理學中,與自信心最接近的是班杜拉在社會學習理論中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念。延伸閱讀:《社會學習理論

D. Team work / 友情
中文中的「友」是從甲骨文中演變來的,甲骨文中,友是兩手相握,表示互幫互助。友情的建立方式從原始的見面交流逐漸擴展到了書信、網絡上,使人們成為筆友、網友。

『朋友,是分散在兩個身體中的同一片靈魂。』- 亞里士多德

哲學家亞里士多德將友誼分成三類:

  1. 基於愉快的友情
  2. 基於興趣的友情
  3. 基於美德的友情

根據亞里士多德所說,只有具有美德的朋友才能使人進步,因為具有美德的朋友就像一面鏡子,讓自己從對方中認識到自己。

在跑山、行山過程中我們很容易建立愉快和興趣的友情,但人是非常複雜的動物,因為種種不同的原因,會開始分黨派,或因為大家目標不同而各走異端,最常在隊際的比賽中發生,所以建議在未來的比賽前先互相了解大家的實力和期望,以免當中的誤差造成磨擦,損害大家的友誼,甚至影響情緒。

(下回再續…)

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黃浩輝
純素超級馬拉松運動員兼教練,CrossFit Lv.1 Trainer,2017年5月夏威夷Kona完成EPICMAN 300英哩跑,2018年2月HK 4 Trails Ultra Challenge (香港4大山徑挑戰) 生還者,注重身心靈平衡發展,相信每個人在世上都有各自的『任務』。