[金sir教室] 跑馬拉松會好辛苦,你準備好未港馬倒數一星期,我金SIR再在此與大家共勉。越接近賽事,不少學員都會擔心一件事:「跑全馬很辛苦,很怕不能完成。」若果用裝備作比喻,我也會強調,不要帶無謂裝備去比賽。這些憂慮就是你無謂的裝備,若不能幫助你比賽,那就不要帶上場了。所以,我們應調整自己的心理,用期待的心情,等待起步的一刻。以下是比賽前夕一星期大家可以做的準備工作:

1. 停止長距離操練
若果怕在比賽的末段會很辛苦的話,其實此時更應該停止長距離的練習。因為長距離練習會消耗肌肉的原醣,而在比賽時,你的疲勞會更加快呈現出來。

2. 適應上廁所習慣
比賽途中,常有想去廁所的需要。在「需要」與「必要」之間,在本周可訂一個有規律上廁所的時間,讓身體去習慣。尤其在緊張時,去廁所的需要又會變得嚴重。所以,放鬆比賽的心情,其實有助解決這問題。

3. 改變飲食習慣
改變飲食習慣,讓身體有足夠的能量,去進行比賽,是有需要的。但是,太極端去改變飲食習慣,有可能會令身體有不良影響,甚至影響健康。所以,我們要制訂飲食計劃時,亦要顧及我們身體的反應、適應與接受。

4. 避免乳酸積聚
肌肉力量,與器械的練訓,在這星期要暫停,避免乳酸在肌肉裏積聚。因為乳酸積聚,會令我們在比賽時會加快疲累。在這星期,其實適合進行速度跑,以喚醒身體往向前跑的感覺。亦可以進行「恢復跑」,讓身心再次放鬆。

馬拉松的溫馨提示,又何止以上四項呢。若你真的害怕你不能完成全馬路程,也許是你過往的訓練,未能練到最深入的地步。當你見到別人有好表現,其實是他們經過長時間練習,與經驗累積而成。在比賽前一周,已談不上甚麼訓練計劃,我只能提供一些小貼士,尤其是在這星期,注意身體保暖,不要因著涼而生病。

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