[金SIR教室] 針對跳躍的練習

金永強@重金屬 2016-03-13

[金SIR教室] 針對跳躍的練習01 一個在跑步裏面的騰空動作，亦是我在跑步動作上的轉捩點。很多人覺得：「腳長跑步是否有利一點？」我可以肯定地回答，答案是否定的。

當年我在35分鐘跑完10公里的時候，我在想，有甚麼練習可以令我再次突破？在前輩提點之下，叫我還原基本步。除了跨步、抓地、步頻三方面之外，原來騰空動作都是一個關鍵。究竟騰空動作可以怎樣練習呢？

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要令身體對彈跳的觸覺加強，針對性跳躍的練習是需要。大前提是安全，在不麻煩的環境下，而又可以重覆做的動作。在這原則下，「模擬跳繩」就是我建議的。因為若果用真的繩子去練習，就要顧及要跳過繩子這一關，其實是不容易。所以，我會用模擬跳繩的動作，來加強彈跳能力，以及手腳的協調。

其實，我33分半的10公里成績，就是以這個動作去練成的。

大家不妨在練習前，跳三組，每組20次的練習，在跑步時腳掌就會感受到你會充滿彈力。

當然，若要有更多進步，就要多加苦功。各位加油啊。

參加長跑活動十多年，是本地長跑活動中堅份子，個人最佳成績: 10公里/33分半、半馬/1小時16分、全馬/2小時50分，曾入選香港精英運動員訓練隊。金教練熱心推廣跑步運動，也是一位搖滾音樂愛好者，希望藉著「重金屬同學會」開辦訓練班，教授學員提昇跑步能力、改善個人身體素質以及避免受傷。