左:通往三鐵之門
左:通往三鐵之門

由於腳患關係,停跑已經一星期了,正好利用呢段時間重新訓練肌力
久違了的健身室,開始了一星期的肌力訓練
而且,想了很久很久的三鐵比賽,終於下定決心去接觸了

台東花蓮鐵人賽事,當中有較易入門的半程鐵人競賽

  • 游泳750公尺,時限30分鐘
  • 單車20KM,時限60分鐘
  • 跑步5KM,時限40分鐘

以上三項最難是游泳,因為到目前為止,我只有在泳池內游過,而且是斷斷續續,游兩三個塘休一休⋯

所以,首先條件是可以確定自己不停歇地游750公尺
游泳第一課,仍然是間斷地游了1000公尺,知道這是不行的,決定由第二課開始,目標750!
燃燒生命力,開發第八感

剛過去的星期六,由於時間上安排洽當,可以來一整天的運動日

  • 05:10起床,想試試隻腳踭康復未,所以帶著痛腳參加團跑,開跑時左腳腳踭仍然感覺有粒石春頂住⋯
    不過,再放慢腳步就比較好,行行跑跑,最後完成了短線遊11K
    吃過早餐回家後,操四組核心動作,每組4次鐵人之門 1
  • 10:30 緊接著一小時的瑜珈班,導師說我骨格精奇,奇在筋骨特別硬,有好幾個動作只能靜靜的看著同學們表演。瑜珈班練的只是拉自己的老筋
  • 午飯
  • 回家小休
  • 14:30狂風暴雨下,出門到細仔學校家長會
  • 16:30回家小休
  • 17:00接大仔
  • 18:30重頭節目來了,大仔游泳班,而我亦開始750M的鍛練,因為半程三鐵游泳一項,需要30分鐘內完成750M,我至今未曾嘗試過一口氣游750M

今次練習首要目標:要不停歇地游750M,看看需時多少
我知道室內游泳跟外面是兩個世界,但首先基本條件必須有能力完成750M。將大仔交比教練之後,我要在鮑思高游泳池聖殿上,展開我的第七感

將馬拉松概念放到游泳上,先將750M分三段,即250M為一段,每段完成時間最多為10分鐘

第一段250M,時間9:17
第二段250M,時間9:50

基本上由第二段開始,游的時候感覺像馬拉松30k之後,雖然攰、無力,氣喘,但肢體動作已經成為一個規律,慢慢地向著目標游游游⋯

當完成了第三段的100M時,即是只剩餘最後150M,還有3個來回就完成了!

最後,750M在室內泳池的時間為:29:01

鐵人之門 2

數字上達標,但要計算室外環境以及天氣狀況,而且我這次是用蛙式的,今次不合格。不過,證明到我也可以游到750M,對於未來半程三鐡有了小小信心

但游泳游到有遇溺的感覺,應該還是要再加強練習

三項鐵人只是游泳已經如此,還要單車及跑步,鐵人的世界高深莫測,每一位鐵人也值得尊敬

  • 22:30睡前再操四組核心動作,每組4次

真。運動日完畢

其實我還沒有單車

原文載於722的跑步異想世界Facebook專頁

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跑步除咗健康,訓練、比拼之外,應該仲會有類似心靈雞湯之類嘅感受,將正面訊息傳遞開去。我以722為終身號碼,參與各大小賽事(722 — 7代表妻子,22代表兩名兒子)。