由渣打香港馬拉松 2017 贊助商 Plantronics 特邀的鐡人教練 Lawrence，在渣馬比賽前夕，分享其長跑心得，為PLTeam17 半馬精英部隊，以及一眾渣馬跑手，提供訓練情報。
Lawrence 認為，長跑訓練之中最重要的，就是切勿過量。適當的肌肉訓練，特別是「核心肌肉」(core) 鍛鍊，除了可加強耐力，亦有助於維持身體的姿勢，在跑步時更有效率。
Lawrence 推介三個必練動作:
1. 單腳深蹲 (Single Leg Squat)
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2. 平板支撐 / 舉手橫撐 (Plank / Side Plank)
3. 單腳掌上壓 (One Leg Push Up)
而另一個不少跑友會忽略的問題，就是休息 (recovery)。休息，包括了身體的整休；以及「活動性休息」(active recover)，亦即透過其他方面的訓練 (如游泳、瑜伽、健身等)，作為交替訓練。既可令跑步的肌肉得以休息，又可維持心肺的鍛鍊。
此外，Lawrence亦建議大家去了解自己的心率，提升訓練的效果。有關心率訓練的程序如下：
- 先計算自己的最大心率。一般方程式為「220 – 年齡 = 最大心率」。但此為籠統計法，最可靠的方式，就是在奮力跑步時，感到有「想嘔的感覺」，那一刻就是最大心率了。
- 了解自己最大心率後，就可作針對性訓練。比如說，做恢復跑時就是50%最心率；而作一般訓練時，就維持60-80%最大心率。
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除此之外，Lawrence鼓勵大家，在比賽及訓練時揀選適合的補充食品。他回憶說，在他第一次參加全馬比賽，由於沒有進食補充品，在30公里過後出現虛脫情況。Lawrence建議大家，若要在比賽中維持充足體力，就要在適當時候進食補充品。
而且，因為每一種補充品的口味、效用都有不同，要掌握自己在哪一個時候，吃甚麼的補充品，就要靠平時訓練時，去慢慢摸索。
而最後，每次訓練或比賽，在完成之後的30分鐘內，都必需要補充蛋白質及碳水化合物，以令身體更快復完。
Lawrence 最後補充，在比賽及訓練時，鼓勵大家戴上藍牙耳機，因為這樣可方便收聽手機或手錶告訴你的配速與距離，而適當的音樂有助你維持跑步節奏；歌曲的歌詞，亦可為你打氣！
最後，Lawrence提供了三個方便又簡單的熱身動作：
各位PLTeam半馬精英部隊，以及一眾渣馬跑手，收到未？
所有渣馬選手注意：有禮派!
Plantronics 再度成為 2017渣打馬拉松的贊助商之一，除了第 5度組成 PLTeam 半馬精英部隊外，更為所有渣馬選手打氣！所有渣馬選手 (任何組別)，只要於 「渣打馬拉松嘉年華」親臨 Plantronics 攤位#12 拍照及上載相片到 Facebook，即可獲精美禮品一份，數量有限，送完即止。
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「渣打馬拉松嘉年華」Plantronics 攤位
- 日期: 2016 年 2 月 4 至 5 日（星期六至星期日）
- 時間: 上午 9:30 至晚上 7 :00
- 地點: 維多利亞公園中央草坪（公眾人士免費入場）
- 攤位: 12
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